السهر و أثاره السلبيه على الرياضي

السهر و أثاره السلبيه على الرياضي


السهر مشكله تؤرق العديد من المدربين و المشرفين على المنتخبات الوطنية و الأندية الرياضية لما له من أثار سلبيه على الناحية البدنية و النفسية, لذلك سوف نتطرق في هذا المقال البسيط الى السهر و ما يتعلق به من أثار

فالنوم لا يقل من حيث الأهمية عن التدريب و الغذاء وفي أحد الدراسات على لاعبي كرة السله الذين أخذوا كفايتهم من النوم اتضح أن دقة تسديدهم قد تحسنت و سرعتهم قد زادت , فعلى اللاعب أن يفهم مقدار التقصير الذي يلحق به نتيجة سهره و تأخره في النوم

فالإنسان يتبع إيقاعا يوميا يعتمد على تناوب الليل و النهار و يترتب على هذا الأمر اذا لم يراعى فيه التوقيت المناسب للنوم اختلال في بعض الوظائف الحيوية

فهناك مثلا هرمون الميلاتونين و هو ما يعرف بهرمون الليل أو الظلام و الذي يتأثر كثيرا بوجود الضوء حيث يهبط وجوده كثيرا أثناء الإضاءة القوية و لهذا الهرمون دور مهم

في خفض ضغط الدم و التحكم في مستوى السكر أو الغلوكوز و تأخير التعب و هناك أدوار أخرى ما زالت قيد البحث , وما ثبت له دوره الداعم في عمل الجهاز المناعي من خلا ل حماية الجسم من التأثيرات السامة التي تقوم بها الذرات الحرة الناتجة عن عملية التأكسد

و تسارع في حدوث الأمراض المتعلقة بالشيخوخة مثل تصلب الشرايين و تجعد البشرة و هذا الهرمون قمة افرازه تكون خلال الليل و يستمر حتى ساعات الصباح الأولى و بعدها ينخفض مستواه فيا أيها اللاعب لا تحرم نفسك من الفوائد العظيمة لهذا الهرمون و اخلد الى النوم مبكرا حتى تستيقظ و أنت بكامل الاستعداد للتدريب و خلاياك لديها من الأوكسجين ما يكفيها للتبادل الأيضي و أعصابك في حاله من الجاهزية لأي منعكس حركي و أليافك العضلية قادرة على الاستطالة دون تمزق و دورتك الدموية قادرة على التعامل مع الجهد البدني من خلال قلب سليم أخذ كفايته من الراحه أثناء النوم بساعاته المطلوبة

فالنوم المبكر يؤدي الى ابطاء عمل الجهاز السمبثاوي مما يعطي فرصه لراحة العضلات و تخليصها من الفضلات بعكس من يسهر و يتأخر في نومه

كما أن النوم المبكر يزيد من مخزون الطاقة في الجسم و العضلات مما يساعد على تجديد الخلايا

كما أن قلة النوم قد تؤدي الى ظهور أعراض مثل الصداع و التوتر و القلق و ظهور الألم في العضلات بشكل أبكر ممن أخذ قسطه الكافي من النوم

كما ان السهر يؤثر سلبا على الصحه النفسيه مما يفقد اللاعب القدره على التركيز المطلوب و الانتباه اللازم

في أداء المهارات الحركية في زمن قياسي

كذلك قلة النوم تؤثر على كامل فسيولوجية الجسم و بحسب دراسة أمريكيه أن قلة النوم تعتبر بمثابة قتل بطئ للانسان , لأنه كما قلنا أن النوم يجدد خلايا البدن و يحسن قدراته الدفاعية و بالمقابل فإن قلة النوم تؤدي برأي كثير من العلماء الى زيادة الاستجابه الألتهابية في أنسجة الجسم

كذلك أيها اللاعب اعلم أن السهر و قلة النوم تؤدي الى اضطراب في عمل الساعه البيولوجيه في الجسم البشري , لان تفاوت ساعات النوم مع الجهد المبذول أثناء التدريب يجعل من الصعوبه ضبط الساعه على ايقاع ثابت و صحي

فالساعه البيولوجيه الموجوده داخل تراكيب الدماغ تتحكم في التغيرات الهرمونيه و افرازها و كذلك العمليات الحيويه و النفسيه التي تتبع دورة الأربع و عشرون ساعه و هو ما يسمى بالايقاع اليومي و تفاوت ساعات النوم و التوجه اليه في ساعات غير محدوده يؤدي الى خلل و ظيفي ناتج عن اضطراب عمل الساعه البيولوجيه

و هناك عوامل تتحكم في تحديد ساعات النوم لكل انسان على حده و هي تتوقف في جانب منها على الناحيه الوراثيه و عمل البرنامج الشخصي الذي تعوده الانسان لكن نصيحة خبر اء الرياضه هو أن يستجيب الرياضي

لنداء الجسم دون مبالغه مع مراعاة الفروق الفرديه بين اللاعبين و هذا يعود غالبا الى نمط الجهاز العصبي و فارق السن و النوع

نصائح للحصول على نوم جيد



تجنب استعمال المنبهات مثل القهوه و الشاي و المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

تجنب تناول الطعام الدسم قبل النوم بفتره بسيطه

يجب أن يكون جو الغرفه هادئا و مريحا و بعيدا عن الضوضاء و جيد التهويه

تجنب التيارات الهوائيه من مكيف و غيره

تناول اللبن لأن فيه مادة التربتوفان وهي تساعد على النوم

تجنب الادويه المنومه الا اذا رأى طبيب الفريق أو المنتخب غير ذلك

اعلم أن نوم ساعه و احده في الليل تعادل ثلاث ساعات من نوم النهار

فؤائد النوم المبكر

- تقوية جهاز المناعه لمحاربة البكتريا و الفيروسات , لأن المناعه تنشط أثناء النوم في فترات الليل

- النوم في الشروط الصحيه و بمكان مناسب يجعل اللاعب ينتج أثناء التدريب بخلاف زميله الذي اعتاد السهر أو النوم بأوقات مختلفه و لفترات متقطعه بما يعرضه للاصابات على اختلاف أنواعها و ذلك بناء على دراسات عديده أجريت في هذا المجال كما قدمنا و قلنا أن قلة النوم تضعف من عمل الجهاز المناعي و تؤدي الى اضطراب في عمل الأجهزه الداخليه

- فعلى اللاعب الذكي الذي يبحث لنفسه عن مكان متقدم في الفريق أو المنتخب أن ينام مبكرا حتى يبرز أثناء التدريب و ينال رضا الجهاز الفني

كما أن الر احه مطلوبه و خاصة بعد بذل الجهد بما فيها الراحه الفكريه و النفسيه أثناء النهار و بعد فترات الطعام

و اللاعب الجيد هو الذي يتقيد بتعليمات الجهاز الفني و الطبي و الاداري و يكون عونا لهم في تنفيذ البرنامج التدريبي و يسعى مع زملائه للظهور في أحسن حال

و هذا المقال رغم بساطته يلقي الضوء على بعض المحاذير من سهر اللاعبين و تأخرهم في التوجه للنوم و بيان بعض الأثار السلبيه المترتبه على ذلك مع بيان الفارق بين نوم الليل ونوم النهار




الدكتور منير الجزايرلي

دكتوراه في الثقافه البدنيه الصحيه و اعادة التأهيل