تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول التمارينات الرياضية

تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول التمارينات الرياضية

--------------------------------------------------------------------------------


تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول التمارينات الرياضية

أن فقدان السيطرة على التبول أو ما يعرف بالسلس البولي من أبرز المشكلات النسائية المرتبطة غالبا بالحمل والولادة وسن اليأس، وهي ناتجة عن تمدد وضعف عضلات وأربطة قاع الحوض.

وهذه المشكلة منتشرة في المجتمع الخليجي وكثير من النساء تعاني منها خصوصا بعد الحمل، حيث تفتقر نساء الخليج إلى الثقافة الصحية وكيفية العناية بأنفسهن بعد الولادة للرجوع بالجسد إلى ما كان عليه قبلها، ومع توالي الحمل والولادة تزداد المشكلات ومنها تسرب البول لا إراديا.

وتعتبر "تمارين كيجل" من أفضل السبل لتقوية عضلات قاع الحوض وتساعد المرأة في السيطرة على السلس البولي.
وقليلات من النساء اللاتي يكسرن حاجز الصمت ويبلغن الأطباء عن تعرضهن لمشكلة السلس البولي، وهذا المرض من أبرز مشكلات الجهاز البولي لدى النساء في العالم، حيث أنه مرتبط بالحمل والولادة وسن اليأس، وقد أثبتت الدراسات أن الإصابة في الدول العربية تصل إلى 30 بالمئة بعد الولادة في عمر 25 إلى 45 سنة بسبب تمدد وضعف عضلات وأربطة قاع الحوض، التي توفر المساندة اللازمة لعنق المثانة والإحليل والتي تعتبر أمرا مهما في عملية التبول.

ولكن يجب على المريضة ألا تيأس في حالة فقدانها التحكم بالمثانة بعد الولادة مباشرة، فقد تكون العضلات في قاع الحوض بحاجة لمزيد من الوقت حتى تتعافي وقد يتلاشى سلس البول تلقائيا، أما إذا استمر الحالة أكثر من 6 أسابيع فيجب إبلاغ الطبيب لتتم المعالجة بصورة مناسبة حتى لا يصبح مشكلة مزمنة، مع العلم بأن مشكلات التحكم بالمثانة لا تحدث بالضرورة بعد الولادة مباشرة بل يمكن أن تحدث بعد مرور أشهر أو سنوات على الإنجاب.
تصل نسبة الإصابة بعد سن اليأس إلى 15 بالمئة وذلك نتيجة نقص الأستروجين التي تضعف عضلة المثانة وترقق بطانة الإحليل، وبالتالي عدم غلقها بصورة مناسبة.

وعن سبل علاج هذه المشكلة فإن هناك طرق كثيرة للعلاج الطبيعي حسب الحالة المرضية وهي:





لتغيير نمط الحياة دور في العلاج حيث يعتبر تغير تمط الحياة من أهم العوامل للمحافظة على شد عضلي كاف لمنع التسرب البولي خصوصا بعد تعدد الولادات ونقص الهرمون الأنثوي (الاستروجين) بعد سن الأربعين تقريبا.

إذا كنت مستعدة لعمل بعض التغيرات في نمط حياتك اليومية فهناك بعض المحاور الإستراتيجية التي يمكنك أن تمارسينها بنفسك وتساعد في تحسين أداء المثانة والسيطرة عليها، نحن كأطباء نطلق على هذه العملية "العلاج بالتصرف الذاتي".

هذه التمارين الذاتية آمنة وسهلة التطبيق وغير مكلفة، وكثيرا ما تغني عن الأطباء والعلاجات الدوائية أو التداخلات الجراحية وأحيانا مع العلاج الطبي، في 40 بالمئة من الحالات تكون كافية وحدها لحل المشكلة.

بالإضافة إلى كثرة تناول السوائل أمر غير صحيح، حيث إن كثرة شرب الماء يساعد على التبول بكثرة ويؤثر سلبا على المثانة ويرهقها ويؤدي إلى سرعة الإحساس بالرغبة في التبول، وقد يؤدي إلى فقدان بعض القطرات، ولذلك فإن شرب قدحين مع كل وجبة وقدح واحد بين الوجبات يكفي حاجة الجسم ويريح المسالك البولية، وهذه كمية كافية في اليوم.
إذا كنت ممن يتبولن ليلا أثناء النوم فحافظي على توازن الكمية التي ذكرناها في النهار وحتى السابعة مساءً، وتجنبي القهوة والمشروبات التي تحوي قهوة كاملة الكافيين. 1- التمارين الرياضية: وهي المعروفة باسم "تمارين كيجل" لتقوية عضلات قاع الحوض للسيطرة على السلس البولي، حيث أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في أكثر من 70 إلى 80 بالمئة في الحالات المبكرة، وتشمل هذه التمارين 8 مستويات يتدرج المريض من الأول إلى الثامن حسب قوة العضلات وتحسنها، ويتم أداء التمارين يوميا دون انقطاع. 2- العلاج السلوكي: ويعتبر النوع الأبسط، لكنه يعتمد على تعاون المريض، ويحتاج إلى فترة زمنية طويلة لتظهر نتائجه الفعالة، ومن مقومات هذا العلاج توعية المريض بوظائف المثانة البولية وطريقة عملها، وتدوين مستمر لعمليات التبول يشمل التوقيت والكميات، وهذا العلاج ناجح بنسبة 50 بالمئة ويستخدم عادة منفردا في الحالات البسيطة، وتضاف إليه العلاجات الأخرى في الحالات الأصعب. 3- تمارين باستخدام الأوزان: هذه التمارين تقلل نسبة التسرب البولي بنسبة من 50 بالمئة إلى 75 بالمئة من النساء، و60 بالمئة تم شفاؤهم من هذه المشكلة تماما باستخدام أوزان خاصة لهذا الغرض بأحجام مختلفة، وأوزانها ما بين 3-5 جم، تستخدم هذه الأوزان لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم في وضع الوقوف أو المشي، من الأفضل استشارة اختصاصي علاج طبيعي. 4- التنبيه الكهربائي: وهو جهاز يستخدم لتنبيه العصب المغذي لعضلات الحوض، يوضع القطب الكهربائي في المهبل (عند استخدام الجهاز يجب أن تكون قوة الذبذبات أقل من مستوى الألم) ينتج عنه انقباض العضلات بتكرر الانقباض تستعيد العضلات قوتها. 5- العلاج بالمجال المغناطيسي: أثبتت الدراسات أن 80 بالمئة من الحالات التي استخدمت هذا الجهاز تم شفاؤها تماما بعد 8 أسابيع. 6- جهاز التغذية الرجعية: هو جهاز لقراءة انقباض العضلات اليكترونيا باستخدام جساس داخلي في فتحة المهبل، عندما تنقبض العضلات تعطي إشارات سمعية أو نظرية يمكن للمريض تعلمها، ويوضح للمريض طريقة عمل عضلات الحوض بعزلة عن العضلات الأخرى، ونلاحظ أن العضلات الضعيفة تتحسن والعضلات المشدودة الأخرى تصبح أكثر استرخاء، وهذا يبين أن المعلومات المقدمة للدماغ تكون سريعة وأكثر دقة مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات بصورة أسرع. 7- العلاج بالليزر (الأشعة الحمراء) وهو يعمل على سرعة بناء العضلات الضعيفة.

منقول

dr.i.daawah