التدليك الرياضي

بسم الله الرحمن الرحيم

هذا الموضوع حول التدليك الرياضي

هناك نوعان رئيسيان للتدليك من حيث المجال الذي يطبق فيه وهما :
1- التدليك الرياضي .
2- التدليك الطبي .
وهذان النوعان من التدليك مرتبطان من حيث تأثيراتهم الفسيولوجية ولكنهما يختلفان من حيث اهداف التطبيق فيهدف التدليك الرياضي الى تهيئة انسجة جسم اللاعب واجهزته العضوية للقيام ببذل الجهد الخاص الذي يتطلبه مجال لعبته قبل النزول الى الملعب أو التخلص من آثار هذا المجهود الكبير بعد القيام به .وقد يطبق بعض انواع التدليك على اجزاء محددة من جسم اللاعب ويكون ذلك عامة قبل النزول الى الملعب بهدف التسخين السلبي وتهيئة العضلات للقيام بمجهود عنيف أو يطبق بعد الخروج من الملعب على اجزاء جسم اللاعب عامة وبتركيز خاص على بعض اجزائه للتخلص من آثار المجهود وخاصة النفايات المتراكمة بعد عمليات التمثيل الغذائي السريعة والعالية التي تمت اثناء المباراة وذلك بتنشيط الدورة الدموية واتساع قطر الاوعية الدموية لتنقل كمية اكبر من الدم الوريدي الحامل للنفايات من العضلات المجهدة ونقل كمية اكبر من الدم الشرياني المحمل بالاوكسجين والمواد الغذائية اليها.
وللتدليك الرياضي تأثير خاص في القضاء على الآلامالتي قد تنتج من بذل مجهود عنيف وتجميع كمية كبيرة من النفايات الناتجة من التمثيل الغذائي والتي تضغط على المستقبلات العصبية الموصلة للألم واثارتها حيث ينبه التدليك بتأثير الاحتكاك بالجلد والضغط على المستقبلات العصبية كبيرة الحجم بالجلد مما يسبب اغلاق بوابة الآلم ويمنع بذلك مرور الاشارات العصبية الحسية الحاملة للألم فلا تصل الى مراكز الاحساس بالألم في المخ .

تدليك الرياضيين


ليس هناك طريقة ثابتة معينة لتدليك الرياضيين ، الا انه مما لا شك فيه ان هناك عاملين أساسين بالتدليك في البدن الرياضي وهما :-
1- التدليك واثره الايجابي على زيادة الكفاءة واللياقة البدنية :


في حين ان التدليك يساعد على تأهيل المصاب بعد اصابته نجده يختلف في المجال الرياضي حيث يتم إجراؤه للفرد السليم والذي يتميز بارتفاع نسبي في مستوى لياقته البدنية , ويعتقد الرياضي ويتوقع ان يؤدي التدليك الى ان يجري بدرجة اسرع أو يقفز اعلى أو يرمي لمسافة ابعد أو يسدد ضربة ادق أو يؤدي تمارينه بدرجة اكثر اتقانا في أي نوع من انواع الرياضة التي يمارسها . فهل هناك زيادة ايجابية في لياقة اللاعب تحدث بالتدليك .
والاجابة ان التدليك هو احد العوامل وليس كلها المتسببة في الارتقاء بمستوى اللياقة البدنية للاعب . والى اعوام قليلة سابقة كان اطباء واخصائيو العلاج الطبيعي ينصحون بأن يتم تدليك كامل واستعمال اشعة تحت الحمراء على عضلات اللاعب قبل اشتراكه في المنافسة ، ويختلف الامر الان فقد استبدل التدليك الكامل بعمليات احماء ايجابية بسيطة والتي تزيد من كفاءة الدورة الدموية بدرجة اكثر من الاحماء الكامل بواسطة التدليك بمعدل خمس مرات تقريبا ، ويشترك التدليك في الاحماء الخفيف قبل المباريات أو بعد اداء المباريات ، ومن وجهة نظرنا فأن الاحماء بالتدريبات ينشط كلا من الدورة الحيوية اللاهوائية والهوائية ، في حين ان التدليك يفيد فقط في تنشيط الدورة الحيوية اللاهوائية في الجزء الذي يتم تدليكه ، وبالتالي لا يمكن للتدليك ان يحل محل الاحماء بالتدريباتبل مكملا لها فقط .

2- الاثر النفسي للتدليك على الرياضيين :


للتدليك أثر نفسي على الرياضي ليس فقط بتحسن رد الفعل العصبي له واحساسه بذاته وانما زيادة ثقته بنفسه .
واذا كان هناك اثنان من الابطال المتساوين في اللياقة البدني والنواحي المهارية والخططية والارقام نجد ان اللاعب المتميز بثقة نفس عالية هو الفائز دائما ، ويعتبر التدليك هاما في ازالة التوتر النفسي واعداد اللاعب لاداء المنافسات الخاصة التي تحتاج الى شد وتوتر انفعالي ، كمباريات الكؤوس في كرة القدم ونهائي البطولات العالمية ، والاعداد النفسي لأي لاعب لا يقل اهمية عن الاعداد البدني له ، وازالة الشد والتوتر للاعب يتم بالطرق النفسية المختلفة الى جانب التدليك .. واذا ما تم اداء التدليك بطرق خاطئة يحدث اثر سلبي على نفسيى اللاعب بالاضافة لاثره العضوي الواضح .

انواع التدليك الرياضي


ينقسم التدليك العام لكافة الرياضيين في مختلف التخصصات الرياضية الى الانواع التالية :-
1- التدليك التدريبي ( خلال الموسم التدريبي )
2- التدليك الاعدادي التحضيري للمباريات والمنافسات ( الاحمائي )
3- التدليك اثناء فترات الراحة بين المباريات
4- التدليك بعد بذل المجهود العنيف
1- التدليك التدريبي ( خلال الموسم التدريبي ):
هو التدليك خلال الموسم التدريبي للاعب لعداده بدنيا ونفسيا والوصول به الى مستويات عالية من اللياقة البدنية ، ويبدأ ببداية برنامج التدريب الموسمي له ، ويتم بعد وقبل كل تدريب وبصورة تدريجية ايضا مماثلة للتدرج التدريبي الموسمي للاعب وكعلاج لبعض الالام التي قد تنتابه من جراء الممارسة الرياضية خاصة في اول موسم للتدريب .
وليس هدف التدليك التدريبي فقط يساعد على حل المشاكل الخاصة باعمال التدريب بمساعدة تمرينات وطرق خاصة لزيادة مدى الحركة وتحسن مرونة الجهاز الرابط وكفاءة استرخاء مجموعات محددة من العضلات ولكن اساسا لاعداد الجسم لاعمال التدريب التالي .
والتدليك لايجب في أي حال من الاحوال ان يسبب الشعور بالالم وخاصة عند تدليك المجموعات العضلية التي تحملت بمجهود غير عادي كذلك بعد الانقطاع عن التدريب فترة طويلة ولذا يجب الحذر في الجلسة الاولى تجنب التدليك العميق حتى لايضعف جهد عضلات الجزء المدلك .
ومنذ 30 سنة اكتشف بعض الرياضيين والمدربين ان التدليك الرياضي جزء لا يتجزأ من التدريب , كما وانه وسيلة للتجدد والانتعاش بعد مجهود جسماني .
وليس الرياضيون فقط هم الذين يشعرون بأهمية التدليك ولكن كل عمل في حاجة لمجهود جسماني ونفسي كبير يعتبر التدليك وسيلة لاعادة القدرة على العمل .
ومن اهم وظائف التدليك التدريبي هو تحسين المستوى الجسماني والنفسي والمحافظة على الفورمة الرياضية لسرعة التخلص من التعب ولاعادة القدرة على العمل بعد مجهود بدني .
ويجب ان يكون التدليك التدريبي عميقا وقوي ومدة الجلسة تتوقف على الخصائص الفردية للاعب وكذلك على خاصية نوع الرياضة وسرعة رد فعل جسم المدلك وحالة الجهاز العصبي .
ونلاحظ ان استمرار فترة التدليك التدريبي يجب الاتقل عن (40) دقيقة ولا تزيد عن (60) دقيقة فقط وتستثنى الحالات الفردية التي يكون فيها حجم العضلات كبيرا وعلى هدف حظة التدريب يتحدد أي الطرق التي تحتويها جلسة التدليك .
فاذا كانت الضرورة تقتضي اهتماما اكثر بالعضلات ففي هذه الحالة يخصص وقت اقل للدعك والمسح . والعكس اذا كانت الضرورة هي الاهتمام بالمفاصل يؤخذ وقت من مدة التدليك العصبي ويضاف الى مدة التدليك الدعكي .
في التدليك التدريبي وكقاعدة تستعمل كل طرق التدليك الا ان 70% من الوقت يخصص للتدليك العصبي .
والتدليك التدريبي يجب ان يعمل كل تحمل تدريبي بهدف بناء جسم الرياضي والمحافظة على القدرة والفورمة الرياضية ويمكن ان يكون بهذه الصورة في الدورة التدريبية الاسبوعية .
اليوم الاول من التدريب - يعمل تدليك جزئي
اليوم الثاني من التدريب - يعمل تدليك تدريبي عام
اليوم الثالث من التدريب - يعمل تدليك جزئي
اليوم الرابع من التدريب - يعمل تدليك عام
اليوم الخامس من التدريب - يعمل تدليك جزئي
اليوم السادس من التدريب - يعمل تدليك تدريبي عام
اليوم السابع من التدريب - يعمل تدليك جزئي

هذا الجدول لا يكون قاعدة او مبدأ لكل لاعب بل يمكن ان يتغير او يتعدل على حسب ( الجنس – السن - درجة التدريب – وخاصية نوع الرياضة المزاولة ) .
ويستحسن ان يكون يوم في الاسبوع تدليك تدريبي في الحمام ( تدليك مائي سونا ) .

2- التدليك الاعدادي التحضيري للمباريات والمنافسات ( التدليك الاحمائي )
التدليك قبل المباريات او المنافسات مباشرة وهو ما يسمى بالتدليك الاحمائي يجب ان يتميز بقصر مدته الزمنية لاحداث الاسترخاء المناسب للعضلة حيث له تأثير نفسي ايجابي مميز معاونا للاحماء بالهرولة او الجري في المحل وتدريبات الاستشارة والاستطالة العضلية والتي تعتبر اساس الاحماء , ويأتي التدليك مكملا ومعاونا فقط لهذا النوع من الاعداد .
3- التدليك اثناء فترات الراحة بين المباريات
التدليك وسط المباريات ( ما بين الشوطين ) يسمى ايضا ( التدليك الوسيط ) ويستخدم في انواع الرياضة التي تتخللها فترات راحة زمنية مثل كرة السلة والقدم واليد , وما بين الجولات في الملاكمة والفنون القتالية ايضا ...... الخ .
ويلزم ان يكون التدليك لفترة وجيزة جدا وسريعة وخفيفة وموجهة بصورة مباشرة الى المجاميع العضلية المشاركة في الاداء لكل نوع من انواع الرياضة , ولهذا الطريقة اثر ايجابي نفسي وفسيولوجي , وتساعد في ازالة التوتر النفسي للاعب .
4- التدليك بعد بذل المجهود العنيف
ويستخدم هذا النوع من التدليك بعد المباريات والمنافسات خاصة ذات الجهد البدني العالي منها , ويساعد التدليك في الاسراع من عملية ازالة مخلفات التمثيل الغذائي الحادثة في العضلات وينصح هنا بالتدليك بالطرق الذي يصل للمجاميع العضلية العميقة تشريحيا لتنشيط الدورة الليمفاوية والدورة الدموية الوريدية .
كما ننصح باداء طرق التدليك الاخرى مثل التدليك تحت الماء والابتعاد عن العنف والقوة في اداء التدليك حيث ما زالت الانسجة في حالة نقص اوكسجين نسبي خاصة الخلايا العضلية , والتدليك بالطرق الشديدة يأتي بتأثير سلبي مباشر في هذه المرحلة الحساسة فسيولوجيا .
كما ينصح هنا باستعمال الحرارة او الماء الدافئ في التدليك بعد المباريات ومهم جدا استخدام الدش الساخن ولمدة طويلة او الحمامات الساخنة والسونا في هذه المرحلة ( ما بعد المباريات ) لاختصار فترة الاستشفاء والعودة الى الحالة الطبيعية للرياضي بسرعة كبيرة .


منقول