آلام الرقبة

تُتعَبَر آلام الرقبة من الحالات الشائعة طبياً.آلام الرقبة يمكن أن تأتي من عدد من الأمراض والاضطرابات في أنسجة الرقبة.وكما أن آلام الرقبة تُعرف بآلام مؤخرة العنق.

الأسباب
يعتبر استعمال أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة من خلال العمل اليومي والترفيه هو سبب لتزايد آلام الرقبة
الأعراض المصاحبة لآلام الرقبة
كيف يمكن تشخيصه؟
العلاج
تمارين لمنع حدوث آلامالرقبة
إجراءات وقائية


الأسباب
آلام الرقبة يمكن أن تنتج عن أسباب عديدة ومختلفة -- من الاصابات إلى الالتهابات. من مسببات آلام الرقبة عدة مشاكل وتشمل ما يلي :

• إصابة مثل الإصابات الرياضية أو سقوط (تلف العضلات والأوتار ، و / أو الأربطة)
• إجهاد العنق بسبب وضعية الجلوس لفترات طويلة والرقبة مثنية ، مثلاً أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر.
• انفتاق قرص فقرات العنق
• التهاب المفاصل (أي ، التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل الروماتويدي)
• تفسُّخ قرص مؤخرة العنق
• تشوهات خلقية (موجودة عند الولادة) في فقرات الظهر والعظام
• الأورام

يعتبر استعمال أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة من خلال العمل اليومي والترفيه هو سبب لتزايد آلام الرقبة
إن الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم في الجلوس في مكان العمل معرضون لما يقارب ضعف مخاطر الإصابة بآلام الرقبة. ويرتبط أيضاً كل من الآتي مع آلام الرقبة في العمل كمدة استخدام الكمبيوتر ، تكرر الاستراحات ، طريقة العمل على لوحة المفاتيح ، موقع شاشات الكمبيوتر ، ونوع واستخدام أجهزة الإدخال. كما تسبب وضعية الرقبة الرديئة آلاماً في الرقبة، حيث لوحظت مبالغة في ثني الرقبة (انخفاضها إلى الأمام) عند استخدام الكمبيوتر المحمول وترتبط هذه الوضعية بزيادة الزوايا العليا مع زيادة نشاط العضلات شبه المنحرفة مع الشعور بعدم راحة العنق والكتف في المكتب.

الأعراض المصاحبة لآلام الرقبة
يترافق عادة مع آلام الرقبة ثُقل وألم عميق. ألم يزداد سوءا في بعض الأحيان في الرقبة مع تحريك الرقبة. هناك أيضاً أعراض أخرى مرتبطة ببعض أنواع آلام الرقبة وتشمل الخدر ، الوخز ، الألم الحاد ، والدوخة ، والصداع وتصلب الرقبة.

كيف يمكن تشخيصه؟
بالإضافة إلى التاريخ الطبي الكامل والفحص البدني ، قد تستخدم بعض الإجراءات التشخيصية لآلام الرقبة كالتالي :
• اختبارات الدم
• الأشعة السينية
• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) – وهو عبارة عن إجراء تشخيصي لدراسة أجهزة وهيكل الجسم ، ويمكن تحديد الضرر أو المرض في كثير من الأحيان في الرباط أو العضلات المحيطة. هناك نوعان من التصوير بالرنين المغناطيسي:
oالتصوير بالرنين المغناطيسي الثابت والذي يتم إجراؤه و المريض في حالة استرخاء.
oالتصوير بالرنين المغناطيسي الحيوي والذي يتم إجراؤه في وضعية بذل مجهود على سبيل المثال يكون المريض في وضعية الجلوس الرديئة حيث يحدث ألم
• العنق في ذلك الوقت.
• التصوير المقطعي المسح الضوئي (وتسمى ايضاً بالأشعة المقطعية) -- أ الاشعة المقطعية تظهر صوراً تفصيلية من أي جزء من الجسم ، بما في ذلك العظام والعضلات والدهون ، والأعضاء. الأشعة المقطعية هي أكثر تفصيلاً من الأشعة السينية العامة.
• تصوير النخاع -- وهو الإجراء الذي يستخدم صبغة تحقن في قناة النخاع الشوكي لجعلها واضحة للعيان على الأشعة السينية.
• مخطط كهربائية العضل (EMG) -- اختبار لتقييم وظيفة العصب والعضلات

العلاج
سيتم تحديد العلاج من قبل الطبيب المعالج على أساس العمر ومدى سوء الحالة والمسبب الرئيسي.

العلاج قد يشمل ما يلي :
• دواء (للحد من التهاب)
• دواء (للسيطرة على الألم)
• الراحة
• العلاج الطبيعي
• دعامة الرقبة أو عدم تحريكها
• الرياضة
• الجراحة

إذا كان سببآلام العنق إصابة خفيفة أو حالة مزمنة ، يمكن أن يلي الرعاية الذاتية الاقتراحات المقدمة من الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام AAOSقد تقدّم العون :

• التدليك. أسأل أحد الأصدقاء أو الطبيب المعالج لتدليك المنطقة بلطف.
• استخدام البرودة. استخدام حزمة من الثلج للعنق المتألمة لمدة 15 إلى 30 دقيقة عدة مرات يومياً. من الممكن استخدام كيس من البازلاء
• أو الذرة المجمدة حيث أنها تعمل كحزمة ثلج جيدة. يمكن لفها بمنشفة حتى لا توضع الحزمة الباردة بشكل مباشرة على الجلد.
• استخدام الحرارة وحمام دافئ ، منشفة دافئة رطبة تساعد على إرخاء العضلات المشدودة وإراحة العنق.
• أخذ الأدوية المسكّنة للألم و والأدوية المضادة للالتهابات التي تتوفر في الصيدليات من دون وصفة طبية.
• التمدد حيث يخفف من تصلب الرقبة والألم ويُكسب الحركة والقوة عن طريق تحريك رقبتك برفق.

تمارين لمنع حدوث آلامالرقبة
على الرغم من أن آلام الرقبة يمكن أن تكون نتيجة منالعمر ، والإجهاد أو الإصابة ، وغالباً ما تترافق مع ضعف وضعية الجلوس أو الوقوفإلا أن بعض التمارين البسيطة قد تقي من الإصابة بهذه الآلام كالتالي:
الدوران: في حالة الجلوس ، أدر رأسك ببطء إلى اليسار ثم إلى اليمين بقدرما تستطيع ، وبشكل مريح.
دوائر الكتف: في حالة الوقوف ، ارفع كتفيك إلىالأعلى ، ومن ثم انقلهما بشكل دائري إلى الأسفل ثم إلى الأعلى من جديد. قُم بهذهالحركة الدائرية في كلا الاتجاهين.
التمدد الجانب : في حالة الوقوف ،مدّد عنقك ببطء إلى اليسار في محاولة لملامسة أذنك لكتفك. كرر على الجانبالأيمن.
تمارين المقاومة : ضع يدك اليمنى على رأسك فوق الأذن واضغط برفقمع مقاومة الحركة برقبتك. تقوم بتكرار نفس الشيء مع يدك اليسرى على الجانبالآخر.
رفع الرأس : استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرضالمسطحة. ارفع واخفض رأسك ، مع حفظ كتفيك مسطحة على الأرض. تالياً ، استلقِ علىجانب واحد وارفع رأسك باتجاه السقف. كرر هذه الحركة على الجانب الآخر وبينما ترقدعلى بطنك.

إجراءات وقائية
•لا تجلس في مكان واحد لفترة طويلة. إذا كنت عالقاً في مكتبك ، قُم بوضع أغراضك في جميع أنحاء مكتبك بحيث تضطر الى للقيام والتمدد للحصول عليها.
•حافظ على وضعية جيدة من أجل رقبتك. قُم بضبط كرسي مكتبك بحيث يكون الوركين أعلى بقليل من الركبتين. وسوف يفترض كل من رأسك ورقبتك بشكل طبيعي الوضع الصحيح. كما يمكن وضع وسادة صغيرة أو منشفة مطوية بين رقبتك ومسند الرأس عند السفر.
•لا تنَم مع الكثير من الوسائد أو مع وضع وسادة سميكة جدا تحت رقبتك.
•عندما تتحدث على الهاتف ، لا ترخي الهاتف بين الرأس والكتف. إذا كنت على الهاتف في كثير من الأحيان يفضّل استخدام سماعة الرأس أو مكبر صوت.
•إذا كنت من هواة القراءة أو الطباعة فإنه يفضّل رفع المادة المقروءة أو المطبوعة إلى مستوى العين.
•ممارسة النشاط البدني أثناء وقت الفراغ يرتبط مع فرصة لعدم وجود آلام الرقبة تقريباً مرتين.
•أخذ راحة صغيرة من 30 ثانية مرة واحدة كل دقيقة 20-40 وسيلة فعالة للحد من آلام الرقبة في العمل وفترات الراحة القصيرة هذه ليس لها أي أثر سلبي على إنتاجية العمال.

حركوا الكرسي الخاص بالقرب من جهاز الكمبيوتر لضمان الجلوس بشكل صحيح لتجنبالمبالغة في شد محاولة الوصول وهذا يمنع من ميلان الحوض الى الوراء عند تعارض مسندالظهر. إذا لا يمكن لقدميك أن تصل للأرض بشكل مريح قُم إمّا بخفض مقعدك أو استخداممسند القدم.


منقول