نصائح تدريبية للمنافس الرياضي

يحتاج المنافس الرياضي إلى احتياجات خاصة عند التدريب، وباعتبارك منافسا رياضيا فأنت معرض للعديد من الإصابات مما يحتم عليك أن تولي عناية قصوى لجسدك وبرنامج التدريب الخاص بك.

- من هو المنافس الرياضي؟
المنافس الرياضي هو ذلك الشخص الذي يلعب من خلال رياضة منظمة، فقد تكون رياضة جماعية ككرة القدم أو السلة أو فردية كالتنس أو الجولف. فالهدف من الرياضة التنافسية هو المكسب، كما أن المنافس الرياضي هو من يمارس التدريب الكثيف لفترات طويلة من الوقت.

- لماذا يحصل المنافس الرياضي على احتياجات تدريبية خاصة؟
المنافس الرياضي له أهداف أخرى مقارنة بمن يمارس الرياضة من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقته البدنية، فهدفه الواحد والأوحد هو المكسب.

ومن أجل تحقيق ذلك فقد يقوم بالتدرب لوقت أطول وبصورة أكثر كثافة مما يمكن أن يتحمله جسده، وبالتالي يؤدي ذلك إلى الإصابات سواء داخل أو خارج الملعب، لذا فقد بات من الضروري أن يولي المنافس الرياضي عناية فائقة إلى كيفية تدريبه، وهذا من أجل البقاء صحيا.

6 نصائح تدريبية للمنافس الرياضي:-
1- تجنب الجفاف: وهذا من خلال شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء التدريب، ولكن عليه تجنب الإفراط في تناول الماء؛ حيث إنه في بعض الأحيان يسبب حالة نادرة تسمى hyponatremia أو نقص الصوديوم.

2- تجنب التدريب مع الشعور بالألم: فإذا شعرت بالآلام أثناء التدريب توقف فورا واطلب المساعدة الطبية، واعلم أن الإصرار على التدريب مع وجود الألم قد يؤدي إلى إصابات بالغة يستغرق علاجها وقتا طويلا.

3- التوقف عن الشعور بالتعب: فإن معرفة أهمية التوقف عند الشعور بالتعب أو الإرهاق يقيك العديد من الإصابات، كما أن التدريب الشاق والكثيف لا يزيد من قوتك وآدائك.

4- الحصول على التغذية المناسبة: تحتاج العضلات إلى استعادة طاقتها بعد التدريب، وهذا يعني تناولك لكل من البروتينيات والكربوهيدرات إما قبل التدريب أو في غضون ساعة من الانتهاء منه.

5- الحصول على قدر كافٍ من الراحة: أثناء فترة التدريب عليك تلقي قسط كاف من النوم، حيث إن الراحة تعطي الجسم القدرة على التعافي من إصابات وآلام التدريب، أيضا فإن النوم المنتظم يساعد عقلك على التركيز في التدريب، مما يعمل على تقليل فرص تعرضك للإصابات.

6- التدريب المختلف: وهذا يعني ممارسة التدريب لرياضة أخرى غير تلك التى تقوم بلعبها، فعلي سبيل المثال لاعب كرة السلة يمكنه ممارسة السباحة أو أن يقوم العدّاء لمسافات طويلة بركوب الدراجات.

فالتدريب المختلف يساعد المنافس الرياضي على الحفاظ على لياقته البدنية، وكذلك تقوية عضلاته التي لا يستخدمها عادة، كذلك فهو يمكن أن يساعد في بناء عظام أقوى، وزيادة المرونة والقدرة على التحمل.

منقول