نصائح لراحتك خلال رحلة الطيران

تتخذ الشركات الجوية جميع الإجراءات اللازمة من توفير المقاعد المريحة الى الخدمات العامة و المتنوعه خلال الرحلة و التي من شأنها توفير الراحة و الرفاهية لجميع ركابها.

تشكل الرحلات الطويلة تحديا حقيقيا لصحة الراكب ، حيث أنها تؤدي إلى خلل في أنظمة النوم الطبيعية ، و العادات الغذائية بالإضافة إلى التأثيرات الناتجة عن اختلاف التوقيت في المناطق المختلفة.


ولذلك ، نقدم لكم بعض الخطوات الأساسية التي يجب إتباعها لتأمين راحتكم الشخصيه خلال هذه الرحلات الجوية الطويلة:

•ارتداء الملابس الفضفاضة و المريحة أثناء السفر,فقد تتسبب الملابس الضيقة بعدم الشعور بالراحة. و لهذا نقدم على متن بعض الرحلات ملابس مريحة للنوم لركاب الدرجه الأولي.
•شرب كمية كبيرة من السوائل كي لا يصاب الراكب بالجفاف اثناء الرحلة. وهى تشمل الماء, العصائر, و المشروبات الغازية الخالية من الكافين. ولا ننصح بشرب كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي علي الكافيين, و بشكل خاص الكحوليات, حيث انها تعد عاملا مساعدا للاصابة بالجفاف. ننصح ايضا بترطيب وجهك بين الحين والاخر حتي لا تجف بشرتك
•تناول الطعام الخفيف. سيكون من الصعب مقاومة الوجبات الشهية المقدمة اثناء الرحلة، ولكن ان كنت تحرص علي حصولك علي اكبر قسط من الراحة، ننصحك باختيار احدى وجباتنا الخفيفة.
•ممارسة التمارين الرياضية. ننصح بممارسة التمارين السهلة و البسيطة لمدة 5 دقائق علي الاقل كل ساعة خلال الرحلة. على سبيل المثال، فبإمكانكم المشى حول الكابينة عندما تكون اشارة ربط حزام المقعد مغلقة و تجنبوا وضع الكاحلين و الركبتين الواحدة فوق الاخرى اثناء جلوسكم فى المقعد.


واليكم بعض التمرينات البسيطة التي يمكنكم اداؤها علي متن الطائرة:

•تمرينات الكاحل: ارفع قدميك من علي الارض , وارسم دائرة باصابع قدميك ,محركا احدى القدمين في اتجاه عقارب الساعة و الاخري في عكس اتجاه عقارب الساعة. اعكس اتجاة حركة قدميك، بعد تكرار هذا التمرين مرات قليلة.
•تمرينات الاقدام: احتفظ بقدميك علي الارض بشكل مستوي ثم ارفع قدميك الي اعلي . ضع قدميك بشكل مستوي علي الارض، ثم اعد رفع قدميك الى الاعلى مرة اخري. كرر هذا التمرين عدة مرات.
•تمرينات الركبة: ارفع قدميك مع ابقاء ركبتك منحنية و عضلاتك مشدودة. ارفع احدي قدميك مع التبديل , و التكرار علي الاقل عشرين مرة لكل قدم.
•تمارين الكتف: حرك كتفك الايمن من الأعلى إلى أسفل عده مرات ، ثم قم بتحريك كتفك الايسر على النحو ذاته. كرار هذا التمرين عدة مرات.
•تمرينات الذراع : مد ذراعك الايمن, مع ابقاء الكوع للاسفل, ثم ارفع يديك عاليا ثم انزلها. ثم قم بمد ذراعك الايسر على النحو ذاته. كرار هذا التمرين عدة مرات.
•تمرين مد الركبة للصدر: انحني للامام وضع يديك خلف ركبتك اليسرى ثم ارفعها نحو صدرك. ابقي علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية علي الاقل ثم اتركها برفق، كرر التمرين على الركبه اليسرى على النحو ذاته. كرار هذا التمرين 10 مرات على الاقل.
•الامتداد لما فوق الرأس: ارفع كلتا يديك الى الاعلي فوق رأسك . شد باحدي يديك رسخ الاخري , وادفعها بلطف في اتجاة واحد. ابقي علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية , وكرر التمرين مع اليد الاخري.
•مد الكتف: مد يدك اليمني في اتجاة الكتف الايسر. ضع اليد اليسري خلف الكوع الايمن و اضغط الكوع برفق ناحية الكتف. استمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية علي الاقل , ثم كرر نفس التمرين مع اليد الاخري.
•مد الرقبة: ارخي كتفيك , ثم ضع اذنك علي كتفك , ثم ادر رقبتك برفق للامام وللخلف. ابقي في هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم كرر ذلك في الاتجاه المعاكس.
•التمرينات اثناء الهبوط: يمكن للتغيرات في ضغط الهواء اثناء هبوط الطائرة ان تتسبب فى اذي الاذنين و الجيوب الانفية، قم بالاتي لتقليل من هذة المخاطر: تثائب او ابتلع لعابك عدة مرات ، امسح انفك ضامما اياها , ثم انفخ خديك بفمك المغلق. قد يساعد مضغ الحلوي الصلبة الخالية من السكر اذا كنت تعاني من عدم الشعور بالراحة.




منقول