معلومات عن الوحدات الحرارية
صفحة 1 من اصل 1
معلومات عن الوحدات الحرارية
معلومات عن الوحدات الحرارية
Calories
الوحدات الحرارية تزود بالطاقة لتنظيم عمل القلب . و الدماغ . و الاعضاء .. و لكن هل تعلم كم وحدة حرارية تلزمك ؟
لنبدأ بالوحدات الحرارية التي تحتاج اليها الوظائف الحيوية : يستهلك الجسم اثناء النوم نصف وحدة حرارية في الدقيقة ,
بينما يحرق الدماغ لنفسه فقط 500 وحدة حرارية في اليوم . ثم يأتي دور الحركات اليومية الصغيرة : تنظيف الاسنان ـ 7
وحدات حرارية , دفع عربة الطفل باليد او ركضاً ـ 41 وحدة حرارية , صعود الدرج ـ 34 وحدة حرارية , معانقة ـ وحدتان
حراريتان الخ .. و أخيراًالتمرين الرياضي يستهلك كثيراً من الوحدات الحرارية , لأنه اثناء الحركة يزداد استهلاك الطاقة ,
و بازدياده تزداد الحاجة الى الوحدات الحرارية . فكلما قوينا العضلات , كلما ازداد استهلاك الوحدات الحرارية للجسم , و
حتى في وقت الاستراحة ـ
لدى الرجال
ـ انت قليل الحركة و لا تمارس اي تمرين رياضي خاص , انت بحاجة لـ : 2100 وحدة حرارية
ـ انت تقوم بتمرين رياضي معتدل انت بحاجة لـ: 2700 وحدة حرارية
ـ انت رياضي منتظم , انت بحاجة لـ : 3000 وحدة حرارية
ـ انت نشيط جداً , كثير الحركة في كل الاعمال التي تقوم بها , انت بحاجة لـ : 3500 وحدة حرارية
لدى المراهقين
ـ انت مراهقة , عمرك 10 الى 12 سنة , ما زالت في حالة النمو : 1950 وحدة حرارية
ـ انت مراهقة و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , لكنك ما زلت في وضع النمو : 2100 وحدة حرارية
ـ انت مراهق او على وشك المراهقة , عمرك 10 ـ 12 سنة , كثير الحركة : 2200 وحدة حرارية
ـ انت مراهق و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , يكتسب جسمك العضلات : 2680 وحدة حرارية
لدى النساء
ـ انت تعملين في مكتب , تمشين قليلاً جداً , و تفضلين السلم الالي :1800 وحدة حرارية
ـ انت تعملين في مكتب و تمشين كل يوم لتعودي الى منزلك . انت تهملين السلم الآلي و تصعدين الدرجات : 2000 وحدة
حرارية
ـ انت نشيطة , تماريسين الرياضة بكثرة ( 2 الى 3 ساعات اسبوعياً ) :2200 وحدة حرارية
ـ انت حامل , أضيفي 500 الى 600 وحدة حرارية الى المعطيات السابقة
اعمل حساب نفسك من الوحدات الحرارية
اضرب و زنك بـ 25,ثم اضرب النتيجة برقم نشاطك الرياضي:1فيحالة الهدوء,ثم1,2اعمال يومية(سلالم سباقات),ثم بـ1,4
تمارين رياضية3 او 4 مرات اسبوعياًً ,
ثم بـ 1,6 تمارين رياضية أكثر من 4 مرات اسبوعياً
و النتيجة الحاصلة تمثل عدد الوحدات
الحرارية التي انت بحاجة اليها يوميا
شخص من 6 الى أشخاص
يعاني من السمنة
في العالم مليار فرد يعانون
من الوزن الزائد او السمنة
و هذا الرقم يتخطى عدد ضحايا
سوء التغدية المقدر اليوم بـ
800 مليون
منقول
Calories
الوحدات الحرارية تزود بالطاقة لتنظيم عمل القلب . و الدماغ . و الاعضاء .. و لكن هل تعلم كم وحدة حرارية تلزمك ؟
لنبدأ بالوحدات الحرارية التي تحتاج اليها الوظائف الحيوية : يستهلك الجسم اثناء النوم نصف وحدة حرارية في الدقيقة ,
بينما يحرق الدماغ لنفسه فقط 500 وحدة حرارية في اليوم . ثم يأتي دور الحركات اليومية الصغيرة : تنظيف الاسنان ـ 7
وحدات حرارية , دفع عربة الطفل باليد او ركضاً ـ 41 وحدة حرارية , صعود الدرج ـ 34 وحدة حرارية , معانقة ـ وحدتان
حراريتان الخ .. و أخيراًالتمرين الرياضي يستهلك كثيراً من الوحدات الحرارية , لأنه اثناء الحركة يزداد استهلاك الطاقة ,
و بازدياده تزداد الحاجة الى الوحدات الحرارية . فكلما قوينا العضلات , كلما ازداد استهلاك الوحدات الحرارية للجسم , و
حتى في وقت الاستراحة ـ
لدى الرجال
ـ انت قليل الحركة و لا تمارس اي تمرين رياضي خاص , انت بحاجة لـ : 2100 وحدة حرارية
ـ انت تقوم بتمرين رياضي معتدل انت بحاجة لـ: 2700 وحدة حرارية
ـ انت رياضي منتظم , انت بحاجة لـ : 3000 وحدة حرارية
ـ انت نشيط جداً , كثير الحركة في كل الاعمال التي تقوم بها , انت بحاجة لـ : 3500 وحدة حرارية
لدى المراهقين
ـ انت مراهقة , عمرك 10 الى 12 سنة , ما زالت في حالة النمو : 1950 وحدة حرارية
ـ انت مراهقة و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , لكنك ما زلت في وضع النمو : 2100 وحدة حرارية
ـ انت مراهق او على وشك المراهقة , عمرك 10 ـ 12 سنة , كثير الحركة : 2200 وحدة حرارية
ـ انت مراهق و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , يكتسب جسمك العضلات : 2680 وحدة حرارية
لدى النساء
ـ انت تعملين في مكتب , تمشين قليلاً جداً , و تفضلين السلم الالي :1800 وحدة حرارية
ـ انت تعملين في مكتب و تمشين كل يوم لتعودي الى منزلك . انت تهملين السلم الآلي و تصعدين الدرجات : 2000 وحدة
حرارية
ـ انت نشيطة , تماريسين الرياضة بكثرة ( 2 الى 3 ساعات اسبوعياً ) :2200 وحدة حرارية
ـ انت حامل , أضيفي 500 الى 600 وحدة حرارية الى المعطيات السابقة
اعمل حساب نفسك من الوحدات الحرارية
اضرب و زنك بـ 25,ثم اضرب النتيجة برقم نشاطك الرياضي:1فيحالة الهدوء,ثم1,2اعمال يومية(سلالم سباقات),ثم بـ1,4
تمارين رياضية3 او 4 مرات اسبوعياًً ,
ثم بـ 1,6 تمارين رياضية أكثر من 4 مرات اسبوعياً
و النتيجة الحاصلة تمثل عدد الوحدات
الحرارية التي انت بحاجة اليها يوميا
شخص من 6 الى أشخاص
يعاني من السمنة
في العالم مليار فرد يعانون
من الوزن الزائد او السمنة
و هذا الرقم يتخطى عدد ضحايا
سوء التغدية المقدر اليوم بـ
800 مليون
منقول
- تاريخ التسجيل : 01/01/1970
مواضيع مماثلة
» السعرات الحرارية السائلة لا تسجل في ميكانيكية الاشباع لدى الإنسان
» الإصابات الحرارية
» جدول حرق السعرات الحرارية
» التقليل من استهلاك السعرات الحرارية
» اصابات الهبوط الحراري ، الضربة الحرارية
» الإصابات الحرارية
» جدول حرق السعرات الحرارية
» التقليل من استهلاك السعرات الحرارية
» اصابات الهبوط الحراري ، الضربة الحرارية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى