* السوائل وممارسة الانشطة الرياضية:

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

* السوائل وممارسة الانشطة الرياضية:

مُساهمة من طرف lamsetshefa في الإثنين يوليو 07, 2014 10:09 am




نجد ان الكل يتحدث عن الاطعمة والانظمة الغذائية التي تؤثر علي الصحة وكيف نتبع كل ما هو صحي لا يؤثر بالسلب علي حياتنا وجودتها ...


لكن لم يتحدث اي شخص عن اهمية المشروبات او السوائل بوجه عام علي صحتنا وخاصة اثناء ممارسة النشاط الرياضي.
اذا كنت رياضياً او من هواة ممارسة اي نشاط رياضي فانت تتعرض لافراز الكثير من العرق، الامر الذي يقلل من كميات الماء والمعادن والالكتروليت الموجودة بداخل الجسم وبالتالي ينقص من حيوية الجسم والطاقة التي توجد به. والماء هو المسئول عن نظام التبريد بالجسم ونقل كافة العناصر الحيوية لذلك فمن الهام ان يتعلم الشخص الرياضي كيف يضبط ويراقب ما يتناوله من سوائل، وبمجرد ان يسجل جسدك نقصاً للمياه او السوائل ويرسل اليك اشارات بذلك (والتي تترجم في صورة العطش وضعف قواك لممارسة النشاط الرياضي)، فمن الهام استهلاك الكمية الكافية من السوائل قبل واثناء ممارسة الانشطة الرياضية.
ولا يمكن وضع قواعد محددة يتبعها الشخص الرياضي في اساليب تناوله للسوائل فكل نوع من انواع الرياضة تتطلب مجهوداً يختلف عن الاخري، ويوجد نوعان من المشروبات يلجا الرياضيون اليها دائماً:
1- الماء.
2- المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة.
لكن لابد وان تفرق بين المشروبات التي تحل محل سوائل الجسم في الرياضات التي تتطلب قوة تحمل عالية وبين تلك التي تحتاجها رياضات بناء العضلات. بالنسبة للاولي فالماء والشاي كافيان لتعويض ما فقد من السوائل ولتجديد الطاقة بالنسبة للانشطة التي لا تزيد علي 60 دقيقة. اما في المنافسات علي المدي الطويل، فذلك لا يجدي وفي هذه الحالة يمكن اللجوء الي عصائر الفاكهة مع اضافة الماء المعدني لها والتي تحتوي علي المواد الكربوهيدراتية التي يحتاجها الجسم في صورة سكريات الفاكهة لتعويض الطاقة المفقودة من الجسم. اما الماء المعدني الذي لا يحتوي علي الكربون يوصي به لهذا الخليط، حيث ان المشروبات التي تحتوي علي الكربون ترفع من معدلات ثاني اكسيد الكربون في الجهاز الهضمي والتي بالتالي تقلل من تحفيز الجسم علي طلب المزيد من السوائل.
كما ينبغي ان تحتوي المياه المعدنية علي نسبة ملائمة من الماغنسيوم (ما يقرب من 100 ملجم/لتر، ونسبة ولو ضئيلة من البوتاسيوم لتعويض الفاقد منه.
وبالرغم من ان العرق يفقد الجسم الكثير من المواد الغذائية لكن لا يوجد قلق من ذلك لانه بتناول الوجبات اليومية بشكل منتظم كافٍ لان يعوض اي مادة غذائية.
اما المشروبات التي تحتوي علي الكربون لا يوصي بها لاحتوائها علي نسبة من السكريات و الكافيين عالية، وعصائر الفاكهة المركزة تنضم الي القائمة لان نسبة المواد الكربوهيدراتية بها تحول دون قيام الجسم بوظيفة التمثيل الغذائي، اما عن المشروبات المزعومة التي تمد الجسم بالطاقة فهي لا تمدك بالاجنحة التي تساعدك علي الطيران وانما تجعل كليتك تعمل بشكل مجهد لما يوجد بها من نسبة كافيين عالية، كما ان نقص المحتوي المعدني في الجسم غير محبذ للرياضيين، والمشروبات البروتينية مثل منتجات الالبان يوصي بها لبناء العضلات.
مشروبات (Hypo – Isotonic Drinks)، شبيه بالسوائل التي توجد بالجسم وتمتص بسهولة اكثر من عصائر الفاكهة المركزة، وتتكون من العناصر الآتية مزيج من المواد الكربوهيدراتية، فركتوز، مالتوديكساترين، ومواد نشوية ذائبة بالاضافة الي العديد من الفيتامينات، الانزيمات المساعدة، المعادن ... وهذه المشروبات فوائدها متعددة فهي تطفيء العطش وتعوض الفاقد من السوائل وتحافظ علي معدلات الطاقة بالجسم، وتباع هذه المشروبات بشكل مجفف (بودرة) لذلك ينبغي اذابتها جيداً قبل الاستخدام حتي تمكن الجسم من امتصاصها بسهولة.
اما رياضات رفع الاثقال لا مفر من انها تتطلب نسب كافية من المواد الكربوهيدراتية للحصول علي الطاقة، ومن هنا تاتي اهمية مزيج من عصير الفاكهة والماء المعدني ولابد ان تضمن ان نسبة الفركتوز لا تتعدي 60 جرام/ لتر لتضمن اكبر قدر للامتصاص، وعليك بشرب العصائر المجففة دائماً وابتعد عن المركزة.

* نصائح سريعة:
- تناول 300 – 500 مليلتر قبل ممارسة النشاط الرياضي بحوالي ساعتين علي الاقل حتي تتعادل سوائل الجسم ومعدلات الطاقة.
- تناول 130 – 300 مليلتر اضافية قبل بداية النشاط الرياضي بفترة قصيرة لمزيد من الطاقة.
- اما اثناء النشاط فيوصي بتناول 130 – 300 مليلتر اضافية كل 15 – 20 دقيقة للحفاظ علي مستوي ادائك للتمارين.
- عند الانتهاء من هذه التمارين لابد من انعاش الجسم وامداده بكميات اضافية من السوائل والمواد الكربوهيدراتية بحوالي 500 مليلتر.

* وهناك مشروب خاص بالرياضة يمكنك صنعه بنفسك:
اخلط حوالي 100 مليلتر من عصير ليمون طازج ولتراً واحداً من الشاي الاسود مع تحلية الخليط بالعسل او السكر غير المكرر للحصول علي المواد الكربوهيدراتية.


lamsetshefa

المساهمات : 919
تاريخ التسجيل : 26/11/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى