التدليك... لمسات شافية

من طرف lamsetshefa الأربعاء يناير 25, 2012 11:11 pm

التدليك... لمسات شافية

هل تتوقين إلى لمسة شافية؟ عالجي أوجاع جسمك من خلال علاجات التدليك التالية.
تقنيات التدليك أكثر من مجرد وسائل للاسترخاء كونها تساهم في التخلّص من بعض المشاكل الصحية وتعطي آثاراً شافية. في الواقع، يمنح التدليك حلولاً للأوجاع المزمنة القديمة والتشنجات العاطفية ولمسة منعشة لاستعادة النشاط. من المزايا التي ترافق التدليك: تحسين عمل الدورة الدموية، تدفّق الأندورفين، الحفاظ على مرونة العضلات، تخفيف التشنّج في المفاصل، استرخاء الجهاز العصبي... في ما يلي عدد من أفضل خيارات العلاج التي تخدم مختلف الاحتياجات.
معالجة الإصابات
هذه التقنية جزء مهم من الطب الصيني التقليدي. ترتكز على تدليك كامل الجسم، وتُستعمَل أحياناً إلى جانب تقنية الوخز بالإبر وطب الأعشاب. يستعمل المعالج طرقاً فاعلة لتحفيز النقاط المركزية في الجسم وتعزيز تدفّق الدم وتخفيف تشنّج العضلات والتخلّص من العناصر التي تعيق انتشار الطاقة. يُقال إنها تفيد في معالجة الإصابات التي تطاول الأنسجة الناعمة وعدد من الحالات الأخرى مثل تصلّب الكتف ومشاكل فقدان الوزن ومشاكل الدورة الشهرية.
بالنسبة إلى الإصابات الرياضية، لا تستهدف تقنيات التدليك الغربي منطقة الإصابة نفسها. لكن في الطب الصيني، إذا لم تكن الإصابة في البشرة، يمكن تعزيز الدورة الدموية فوراً، ما يسمح للإصابة بإصلاح نفسها بنفسها. يكفي الخضوع لجلسة أو جلستين قبل التمكّن من الركض مجدداً.
فقدان الوزن
في هذا المجال، تُعتمد تقنية تدليك تُدعى الأيورفيدا، وهي تُمارَس في الهند منذ 5 آلاف سنة. تشمل العملية اقتراح حمية غذائية صحية وأسلوب حياة مناسب، بالإضافة إلى جلسات تدليك وعلاجات لإقامة توازن على مستوى طاقة الجسم الحيوية. ثمة ثلاثة أنواع من الطاقة الحيوية، وهدف العلاج تصحيح الاختلالات الجسدية والعقلية والعاطفية.
يشكّل التدليك جزءاً أساسياً من علاج الأيورفيدا وتتراوح التقنيات المستعملة فيه بين اللمس الخفيف والضغط العميق والقوي لتحفيز عملية الأيض والمساعدة على فقدان الوزن. يعمل المعالج على نقاط الجسم المركزية، أي مراكز الطاقة، ويساهم التدليك في نشر الطاقة في الأماكن الصحيحة من الجسم. تساهم هذه الجلسات في الاسترخاء واسترجاع الثقة بالنفس.
وداعاً للمشاكل!
اعتمدي حركات التدليك البسيطة التالية للتخلّص من الأوجاع اليومية.
ألم الدورة الشهرية
تساهم هذه الجلسة في محاربة الألم والانزعاج الناجمين عن تشنّجات الدورة الشهرية.
1 - إجلسي أو قفي مع الحرص على استرخاء أسفل الظهر.
2 - ضعي يديك على الوركين مع توجيه الإبهام نحو أسفل الظهر، على مستوى الورك، على جانبي العمود الفقري.
3 - حرّكي الإبهامين بشكل دائري على نقاط الضغط في أسفل الظهر. توقّفي عن الحركة إذا شعرت بأي انزعاج.
ألم الغازات
تساهم هذه الجلسة في تخفيف الألم الناجم عن غازات البطن من خلال إطلاق الريح وتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
1 - جدي مكاناً هادئاً كي لا تشعري بالإحراج في حال إطلاق الغازات.
2 - إجلسي أو قفي في وضعية مريحة. ضعي قبضة يدك اليمنى على الجهة الأمامية من الورك الأيمن.
3 - قومي بحركات دائرية خفيفة باتجاه عقارب الساعة، أي على طول خط الأمعاء الغليظة، صعوداً نحو الجهة اليمنى من الأضلاع، مروراً بأسفل القفص الصدري، وصولاً إلى الورك الأيسر.
تشنّج فروة الرأس
تساهم هذه الجلسة في تخفيف التشنّج في فروة الرأس وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
1 - ضعي أصابعك على جهتي الرأس مع وضع الإبهامين فوق الأذنين باتجاه الرقبة من الخلف.
2 - حرّكي الأصابع بشكل دائري. بعد بضع ثوانٍ، حرّكي اليدين باتجاه منطقة أخرى من الرأس.
3 - تنفّسي بعمق لتعزيز الشعور بالاسترخاء.
تخفيف ألم الظهر
يُسمّى هذا العلاج {لاستون}، تُستعمل خلاله أحجار ساخنة وباردة لتدليك الجسم. توضع حجارة البازلت البركانية الساخنة على طول العمود الفقري، وتكون بأوزان مختلفة، ويوضع عدد آخر منها بين أصابع القدم وفي الكفّين.
يستعمل المعالج أيضاً أحجاراً ساخنة وباردة لتدليك الجسم بحسب التقنية السويدية. يساهم استبدال حجر الرخام بالحجارة الساخنة في استرخاء جهاز الدورة الدموية وتحفيزها. إنها خطوة مهمة لتعزيز الدورة الدموية. كذلك، تساعد هذه الجلسة في القضاء على أي ردود فعل التهابية وهي تفيد في معالجة الإصابات.
تفيد هذه الجلسة من يعاني تشنجاً في الظهر لأن سخونة الحجارة تساهم في استرخاء العضلات. يمكن تطبيق هذه التقنية لمعالجة الساقين أيضاً. إنه تدليك عميق لكن ناعم يحرص خلاله المعالج على استعمال أصابعه بحرفية ونعومة.
معالجة الصداع النصفي
تقنية {بوين} عبارة عن علاج يستهدف الأنسجة الناعمة ويرتكز على لمسات ناعمة من دون المبالغة في الضغط. بين مجموعات الحركات - تطاول الساقين وأعلى الظهر ووسطه وأسفله، والكتفين، والعنق- يغادر المعالج الغرفة لدقائق عدة، ما يسمح لك بالراحة ويعطي الجسم فرصة التجدد واستعادة التوازن. يمكن التخلّص من الأوجاع القديمة بعد ثلاث أو أربع جلسات، على أن يفصل أسبوع بين الجلسة والأخرى. كذلك، يمكن الشفاء من حمى الهشيم، وألم الظهر، وتصلب الكتف، والإصابات الرياضية من خلال هذه الجلسة.
تحسين عمليّة الهضم
التدليك الانعكاسي علاج يرتكز على استهداف مناطق الانعكاس في القدم واليد والأذن التي تناسب الأعضاء الداخلية. بعد ذلك، تساهم ممارسة الضغط على تلك المناطق في التأثير إيجاباً على الأعضاء المستهدفة، ما يعيد التوازن الطبيعي إلى الجسم. تعتمد هذه التقنية على ممارسة الضغط على القدمين، ما يفكّ العُقد ويجدد تدفق الطاقة في أنحاء الجسم. قد تكون مشاكل الهضم مثلاً شكلاً من أشكال الضغط النفسي، ما يعني أن التدليك يفيد في التخلّص من هذه الاختلالات.
تدليك ما بعد التمارين
مارسي هذا التدليك الذاتي لتليين العضلات بعد التمارين الرياضية. إياك أن تدلّكي جسمك إذا كنت تشعرين بالألم أو الانزعاج، أو في حال وجود ورم أو إصابة في المنطقة التي تعالجينها.
الضغط على ربلة الساق
يساهم هذا التمرين في تجنب تكدّس السموم في الجسم وإعاقة تدفق السوائل في ربلة الساق بعد ممارسة تمارين رياضية حادة.
1 - إركعي على ركبتك اليسرى مع تسطيح قدمك اليمنى على الأرض.
2 - انحني إلى الأمام وضعي كعب يدك اليمنى على أسفل ربلة الساق اليمنى.
3 - إضغطي على ربلة الساق وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
4 - إضغطي على المنطقة التي تمتدّ بين ربلة الساق والركبة.
تدليك جانبي الركبة
يساهم هذا التمرين في تخفيف التشنّج على مفصل الركبة بعد الركض أو السير.
1 - إركعي على ركبتك اليمنى وضعي يدك اليمنى على الركبة اليسرى مع وضع الأصابع على الجهة الخارجية من الركبة.
2 - دلّكي المنطقة الخارجية من الركبة بحركات دائرية صغيرة من دون لمس عظمة الركبة.
3 - لممارسة تدليك أعمق، إضغطي على المنطقة نفسها بواسطة الإبهام.
فك عقدة الساق
يساهم هذا التمرين في تخفيف التشنّج في الجزء السفلي من الساق، وتحديداً بعد السير أو الركض أو ركوب الدراجة.
1 - إجلسي على الأرض بشكل مستقيم.
2 - انحني إلى الأمام وضعي أول إصبعين من كل يد على الجهة الخارجية من مفصل الكاحل.
3 - إسحبي أصابعك ببطء من الوسط نحو الركبة.
4 - يمكنك إضافة حركة لتحريك العضلات من خلال مطّ القدم.
تليين أنسجة الركبة
يساهم هذا التمرين في مطّ المناطق المستهدفة في عضلات الفخذ وتحرير التشنجات في الركبة. إنه تمرين مفيد بعد الركض أو المشي السريع.
1 - إجلسي بطريقة مستقيمة وضعي الإبهام الأيمن على الفخذ الأيسر فوق الركبة وفوقه الإبهام الأيسر.
2 - مدّدي الساق بطريقة مستقيمة مع رفع القدم عن مستوى الركبة.
3 - إضغطي على عضل الفخذ بالإبهامين وأرجعيهما نحو جسمك، واحرصي على مطّ العضل تحت الإبهامين.
4 - أخفضي القدم نحو الأرض وحافظي على قوة الضغط نفسها للاستفادة من حركة التمطط.
5 - إرفعي الإبهامين قليلاً وكرري الحركة على طول الفخذ، لكن احرصي على عدم تكرارها في المنطقة نفسها.

منقول