مساج القدم الذاتي

مساج القدم الذاتي

إن تدليك الأقدام هو عامل محفز ليس فقط في تنشيط عضلات الأرجل ،بل هو نافع أيضاً للجسم كله.

القدم – هي موضع غني جداً بالمستقبلات العصبية ، وتعتبر للجسم كنافذة للطاقة ويعتبر الطب الشعبي الشرقي أن القدم بوابة إلى بقية أجزاء الجسم يتم تنفيذ تدليك القدم الذاتي لمدة عشر دقائق وينصح باستخدام زيت التدليك أو الكريم


1 – اجلسوا ، مدوا أرجلكم ، ضعوا الرجل اليسرى على الفخذ الأيمن قريباً من الركبة أمسكوا بيسراكم أعلى القدم أما باطنه فتولوه بيمناكم إبدأوا تدليك القدم من الجهتين العليا والسفلى في آن واحد بدون انقطاع.






2 – أخفضوا القدم قليلاَ عن الركبة ، أمسكوا الكاحل باليد اليمنى ودلكوا بالإبهام باطن القدم الحركات دوماً دائرية ويمكن أيضاً القيام بالتدليك بالضغط بالإصبع. ثم أفركوا بالإصبع الأوتار من الكعب وإلى الأعلى









3 - تلمسوا بالسبابة موضع أوتار (جيب الإصبع) مابين الإصبع الكبير والإصبع الثاني من أصابع القدم ، ثم اضغطوا عليه. كرروا الأمر نفسه مع الجيبين التاليين من أصابع

القدم قوموا كذلك بتدليك بقية الجيوب على نفس النحو ، على أن تديورا يدكم من الجهة الأخرى :مع مراعاة إبقاء الإبهام من الناحية السفلية








4 – أعيدوا وضع القدم من جديد على الفخذ قرب الركبة وقوموا بتدليك باطن القدم بحركات دائرية بكلا الإبهامين أو بأحدهما. ثم قوموا بتمسيد الباطن بحركات مستقيمة وقصيرة باتجاه أصابع القدم مع مراعاة بالضغط بقوة كافية








5 – نفذوا حركة "الأوزة" على باطن القدم الوسطى بإبهام اليد اليسرى ابدأوا من الحافة السفلى لقوس القدم وحتى الإصبع الكبير للقدم ، ثم تابعوا إلى الأعلى قليلاً حتى عظام مشط القدم






6 - ثم دلكوا كل إصبع من أصابع القدم إبدأوا من الإصبع الكبير للقدم ، مع دعك مفاصله من الأسفل وحتى مقدمه بالإبهام ثم بحركات إنزلاقية ، نقوم بشد كل أصبع ، مبتدئين من الجانب ، ثم نعيد من الأعلى والأسفل. وأخيراً نقوم بتكرار المرحلة 1 كرروا المراحل من 1-6 على القدم الأخرى.


منقول