تمارين الايروبكس لاذابة الشحوم

من طرف lamsetshefa السبت فبراير 25, 2012 7:33 pm

تمارين
الايروبكس لاذابة الشحوم

قد تجد
بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين
الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم
الزائدة في الجسم .

يجب
التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على
حسب الإستطاعة .

******************************

[center]*********************

[size=25]تمارين لشد الصدر

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض

عندما
نفتح الايدي نتركهم شوية مطوين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد
نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج
الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45
دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا

لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم
بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات يمكنك عمل التمرين ب
2 قنينة ماء لتر و نصف

تمرين
2

كما
ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفتان

نرجع
الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع
الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و
القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .

تمرين
3

هدا
التمرين شرحه مهم

اليدين
مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس
الاسفل

نحني
دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي
زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صلبيها وشدي عليها كي يكون
مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو
استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم
بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية
عضلاتهم

معلومة

***************************

تمارين للتخلص من ترهل
الذراعين

هناك
الكثير من السيدات وخصوصا السمينات

تعانى
ترهل فى الذراعين نتيجة لزيادة الوزن
هذه التمارين تساعدك للحصول على النتيجه
المرغوبه اذا مارستيها لمدة اربع اسابيع على الاقل 15 مره فى
اليوم

التمرين الاول

التمرين
الثانى

التمرين
الثالث

التمرين
الرابع

تمارين للتخلص من
الكرش

منقول
[/size][/center]