الإجهاد في التدريب وتأثيره على الرياضي

من طرف lamsetshefa الخميس فبراير 02, 2012 8:12 pm

لإجهاد هو حالة من عدم التوازن ما بين الحمل التدريبي وعمليات استعادة الاستشفاء حيث يكون الحمل التدريبي على أجهزة وأعضاء جسم اللاعب اكبر من قدرة هذه الأجهزة على تحملة ، وعدم وجود فترة كافية للراحة وبالتالي حدوث هبوط في مستوى الأداء البدني والفني والخططي للاعب بسبب حدوث عمليات هدم مستمرة أثناء وبعد التدريبات اليومي الذي يستمر لعدة أسابيع وأشهر وسنوات من أجل تحقيق الهدف الذي يطمح الرياضية بشكل اكبر من عمليات البناء وعمليات استعادة الاستشفاء.
ان الانجازات الرياضية في الألعاب الفردية والفرقية لا يمكن لها ان تتحقق الا من خلال التدريب الية اللاعب وهو الوصول بانجازاتة إلى أفضل المستويات، حيث تشير البحوث الى ان التكيفات الفسيولوجية لأجهزة وأعضاء الجسم المختلفة لا تظهر واضحة على مستوى الحالة التدريبية للاعب الا بعد فترة من (6 - 10) أسابيع تدريبية كما ان نسبة هذه التكيفات تعتمد على العلاقة الجيدة بين الحمل التدريبي وفترات استعادة الإستشفاء مع توفر التغذية الجيدة التي تتناسب مع متطلبات الحمل التدريبي. وعليه فان هذه التكيفات تحتاج إلى زمن محدد ولا يمكن اكتساب هذه التكيفات بتدريبات اكبر من طاقة وقابلية وإمكانيات اللاعب حيث إن هذا الإجراء يؤدي إلى إعاقة وخلل في عمليات التكيف وتأثيرات سلبية على أجهزة وأعضاء الجسم اللاعب وحدوث مشاكل صحية وإجهاد ثم انخفاض مستوى الحالة التدريبية بشكل واضح .

والسؤال هو ما هي أسباب الإفراط في التدريب
يحدث الإجهاد لأجهزة وأعضاء الجسم المختلفة (الإفراط في التدريب) نتيجة عدم التخطيط السليم للأحمال التدريبية خلال الدوائر التدريبية الأسبوعية والشهرية ومن هذه الأسباب هي:
1- الزيادة المفاجئة في الحمل التدريبي
نظرا لترك اللاعب التدريبات لأسباب مختلفة أو لحدوث إصابة عند اللاعب أو لعدم تطور مستوى حالته التدريبية للاعب وفقاً لما هو متوقع له ، فيحاول المدرب التعويض عن هذه الأسباب برفع الحمل التدريبي بشكل سريع ومفاجئ وهذا يعني الإخلال بأحد مبادئ علم التدريب الرياضي وهو التدرج بالحمل التدريبي وهذا الإخلال وعدم الصحة في الإجراءات التي اتخذها المدرب يؤدي إلى التعب ونتيجة الاستمرار بهذه الإجراءات الغير سليمة يحدث عند اللاعب حالة الإجهاد أو الإفراط في التدريب وبدلاً من ان يرتفع المستوى بشكل تدريجي يهبط مستوى الأداء البدني والمهاري والخططي للاعب.
2- المشاركة بالعديد من المباريات المتتالية
نتيجة لمشاركة اللاعب بالعديد من المباريات المتتالية ونظراً لعدم حصول اللاعب على فترة كافية لاستعادة الاستشفاء ووالإستمرار بتنفيذ تدريبات بشدة عالية بين أيام البطولات أو المباريات فانه يحدث عند اللاعب الإجهاد البدني والنفسي لعدم الحصول على الراحة الكافية للجهاز العضلي والجهاز العصبي وهذا الإفراط في المباريات والتدريب بالشدة العلية والقصوى يؤدي إلى إستهلاك كبير لمصادر الطاقة وعدم وجود فترة زمنية كافية لاستعادة ما تم استهلاكه من مصادر الطاقة مما يؤدي ذلك إلى إجهاد الجهاز العصبي والعضلي ثم هبوط مستوى الحالة التدريبية للاعب.
3- عدم التناسب بين شدة وحجم الحمل التدريبي مع التغذية التي يتناولها اللاعب ، حيث أن التغذية تعتبرالاساس في ضمان إعادة عمليات البناء وعمليات الإستشفاء وتعويض ما تم استهلاكه من مصادر الطاقة . فالتغذية الغير جيدة والتي لاتتناسب مع شدة وحجم الحمل التدريبي الذي تم تنفيذة لاتستطيع أن تعوض ماتم إستهلاكة من مصادر الطاقة ، ونتيجة الإستمرار بمثل هكذا التدريبات مع عدم تعويض ما تم إستهلاكة يؤدي بالتالي إلى انخفاض مستوى الحالة التدريبية للاعب بسبب ان عمليات الهدم اكبر من عمليات البناء.
4- زيادة الضغوط البدنية والنفسية والمهنية والعاطفية وغيرها من الضغوط والمشاكل اليومية على كاهل اللاعب حيث تؤدي تلك إلى تشتيت تركيز اللاعب وفقدان جزء من طاقته لمعالجة تلك الضغوط والظروف كضغوط العمل والإدارة والامتحانات والمشاكل البيتية والمدرب ومتطلبات التنافس . وعليه فان طاقة اللاعب لا تستخدم بشكل جيد لتنفيذ الحمل التدريبي ولا يستطيع اللاعب التكيف مع ضغوط حمل التدريب ومتطلباته ونتيجة لذلك يحدث هبوط في مستوى الحالة التدريبية للاعب وهذا يتطلب من الإداريين والمدربين حل مشاكل اللاعبين وتهيئة الظروف المناسبة لهم حتى يكون عطائهم أفضل.

ان زيادة الضغوط البدنية والنفسية تلحق ضرراً واضحاً بالجسم وعليه يجب مراعاة إشارات التنبيه التي يصدرها الجسم عند إحساسه بالتعب أو الإجهاد وهذا يتطلب الاستجابة لهذه الإشارات كما يجب على المدربين الإلمام بمراحل التكيف الوظيفي وعمليات استعادة الاستشفاء كونهما من الجوانب الهامة لتقنين الأحمال التدريبية وتحسين مستوى الأداء الرياضي.
5- ان حماس وإرادة بعض اللاعبين وطموحاتهم الكبيرة لتحقيق أفضل الانجازات يؤدون أحمال تدريبية عالية متكررة تفوق مستوى قدراتهم مما يجعلهم يصابون بحالة الإفراط في التدريب أو الإجهاد فبدلاً من ان يرتفع مستواه نلاحظ هبوط المستوى.

الأعراض والدلائل الفسيولوجية والكيميائية للإجهاد
يمكن الاستدلال على حدوث الإفراط في التدريب من خلال بعض الأعراض والدلائل التي تدل على هذه الظاهرة :
• الم في الرجلين

• زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو عند أداء تدريبات خفيفة.
• ارتفاع الضغط الانقباضي وقت الراحة وبطيء عودته إلى الحالة الطبيعية بعد التدريبات.
• انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء التدريبات الرياضية.
• خلل في إفراز بعض الهرمونات مثل التسترسيترون، الكورتيزون، الادرنالين الثيروكسين.
• ارتفاع نسبة حامض اللاكتيك أثناء التدريبات البدنية ذات الشدة المتوسطة.
• زيادة في مستوى استهلاك الأوكسجين.
• عملية استعادة الاستشفاء تتم ببطء وعودة معدل ضربات القلب وقت الراحة يكون أيضاً بطيئاً.
• فقدان الشهية للأكل مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم مع ارتفاع درجة الايض.
• الرغبة في الخلود إلى النوم بشكل غير طبيعي.
• انخفاض في القدرة العامة للاعب وظهور التعب بشكل مبكر مصحوباً بانخفاض بمستوى الأداء البدني

منقول