اخطاء اعادة التأهيل

اخطاء اعادة التأهيل من الألف الى الياء حتى تعم الفائدة الجميع وهى تتلخص فى الآتى:


خمسة اساليب للاستشفاء واعادة التاهيل

المد العضلى
نوضح من خلال هذا الاسلوب ان الدورة الجادة الحالية المختصة بعملية المد العضلى والتى اتبعناها بنوع من التدريب القاسى للعضلاتتسهم فى رفع مستوى اداء الدورة الدموية وتجنب اامتدرب حدوث اصابات للالياف العضلية ولذلك نرى ان بعض الرساضيين يمارسون تمارين المد العضلى بين كل مجموعة تدريبية لانها تحسن من المدى الحركى لدى الرياضى اذ انها تحد من تعرضة للاصابة بالاضافة الى انها تساعد على التخلص من النواتج الثانوية للعضلات المنقبضة وتحفز عملية التئام الانسجة العضلية التى تشترك فى برنامج تدريبى عالى الحمل التدريبى ويجب ان نلاحظ ان لكل مجموعة عضلية تمرينا للمد العضلى الخاص بها واستخدام هذه التمرينات يتم فى فترات الراحة التدريبية وبين كل برنامجين تدريبى

برنامج التغذية
يفضل تزويد الجسم بكمية من الطعام ذات القيمة الغذائية العالية مثل المواد الكربوهيدراتية والمواد البروتينية التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتجديد الانسجة العضلية ونلاحظ ان هذا البرنامج الغذائى الفعال افضل من كثير من البرامج السابقة ففى الماضى كان المدرب فينس جيروند يقوم باعطاء لاعبيه لارى سكوت ودون هورس وبيل سكوت فلرصة لتناول وجبة غذائية تشتمل على قطعة من الاحم البقرى وبعض البيض وذلك فور انتهائهم من التدريبات وكانت هذه بداية للبرنامج الغذائى الناجح حيث كان يقوم اللاعب بتناول بعض الاغذية التى تساعد فى بناء العضلات والتى بدورها تخفف من حمل التدريبات الواقع على عضلاته اما فى ايامنا هذه فيقوم ابطال كمال الاجسام بتناول مشروبات بها كمية عالية من المواد الكربوهيدراتية وذلك فى اثناء تدريباتهم وايضا يقوم اللاعب فور انتهائه من التدريبات بتناول مشروبات بها كمية عالية من المواد الكربوهيدراتية والمواد البروتينية معا وتحمل هذه السوائل الديناميتية قيمة غذائية عالية وفعالة تساعد على نمو عضلات الجسم

تمرينات الايروبيكس
تقوم تمرينات الايروبيك المنظمة ببناء الشعيرات الدموية وتسهيل عملية انتقال الاكسجين بالاضافة الى انها تساعد على التخلص من النواتج الثانوية للعضلات التى عانت بعض اثار التضخم التدريبى وايضا نستطيع ان نكتسب من خلال تمرينات الايروبيك النتظمةى قوة تحميلة تمنحنا فترة تدريبية اطول واقوى لعضلاتنا واخر ما نختم به من فوائد تلك التمرينات انها تساعد الجسم على التخلص من السموم والنواتج الثانوية الناتجة من العضلات التى تعرض لعملية الضخ العضلى وعلى المتدرب ممارسة تلك التمرينات فى الصباح وقبل الافطار حتى يتمكن من حرق كمية كبيرة من الدهون الموجودة بالجسم واذا اردت ان تحرق كمية اكبر من الدهون فعليك ممارسة بعض الرياضات الاخرى مثل العدو او السباحة اواستخدام الدراجة الثابتة او جهاز صعود السلالم او جهاز الذراع الثقيلة او ممارسة التجديف على الجهاز وتبدا بممارسة هذه التمرينات مدة عشرة دقائق ثلاث مرات اسبوعيا ثم تستمر فى الزيادة حتى تصل الى ممارسة تلك التمرينات مدة ثلاثين دقيقة خمس مرات اسبوعيا وهكذا يا عزيزى الرياضى نحن نؤهلك بصورة سريعة لتحصيل نتيجة مباشرة واكيدة من خلال قيامك المنتظم بتمرينات رفيعة المستوى

التدليك (المساج)

لا يخفى على الرياضيين والمدربيين الذين استخدموا هذه الطريقة فى استشفاء الانسجة العضلية منافعها الكثيرة والفعالة التى شعروا بها من خلالها والتى افضت الى انسجة قوية وعضلات متميزة وسواء كانت عملية التدليك ذاتية او عن طريق احد المختصين فان لها دورا فعالا فى عملية اعادة التاهيل وكما هو ملاحظ ان الوقت المثالى لاجراء المساج هو فور الانتهاء من التدريبات وهكذا تصبح عملية المساج اكثر تاثيرا على العضلات التى استهدفت

العلاج بالماء

يعلم جميع الرياضيين التاثير الفعال لحمامات البخار والسونا والعلاج المائى فى عملية اعادة التاهيل للانسجة العضلية والجدير بالذكر ان انغماس العضلة فى ماء بارد فور الانتهاء من التمارين يؤدى الى الجهد الكبير المبذول فى اثناء التمارين ولهذا يجب ان تستخدم عزيزى الرياضى اسلوب العلاج بالماء بعد اداء التمرينات وفى اثناء ايام التوقف عن اداء التمرينات

البدائل الطبيعية لخفض الوزن دون اثار جانبية

يحرص الكثيرون منا سواء كانوا لاعبين كمال الاجسام او اى نمط اخر من الرياضات على التخلص من الوزن الزائد واشهر امثلة للمواد المستخدمة فى هذا النطاق هما مادتا الافيدرين والكافيين وهاتان المادتان يمكن الحصول عليهما دونما رقابة ولكن يجب ان نعلم انه قد تم تصنيفها داخل نطاق العقاقير ولكن هناك مواد اخرى ذات منشا طبيعى وتواجد متزايد على الساحة وهذه المواد لها القدرة على تخليص الجسم من الوزن الزائد ومن هذا المنطلق يتعين علينا استعراض هذه المواد ونلقى الضوء عليها من حيث تواجدها والقدرة التاثيرية التى تتمتع بها هذه المواد

الالياف النباتية
وتوجد الالياف النباتية على هيئة صورتين اساسيتين احداهما الصورة الذاتية والخرى الصورة غير الذاتية وقد اتفق الباحثون على ان كلتا الصورتين تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وذلك من خلال تثبيط عملية امتصاص السعرات الحرارية بالاضافة الى خفض معدل افراز هورمون النسولين ويمكن ذكر العديد من الامثلة الخاصة بالالياف النباتية كما فى نخالة الشوفان ونخالة القمح والبكتين والسيليلوز وبذور البسلة واللجنين وتقوم الالياف بتزويد الجسم بقدر ضئيل من السعرات الحرارية ويكمن اثر الالياف النباتية فى انها تسبب عملية انتفاخ فراغ المعدة اى تزيد شعور الفرد بالامتلاء وقد اصدرت المنظمات المعنية بدراسة صحة الافراد مرسوما ينص على اهمية تناول الفرد قدرا من الالياف النباتية يتراوح بين 20_30 جراما وقد وجد ان تناول كميات كبيرة من الالياف النباتية يساعد الفرد على تجنب امراض القلب وذلك عن طريق خفض نسبة كوليستيرول الدم كما ان الالياف ايضا تحد من مخاطر التعرض لسرطان القولون وسرطان البنكرياس وفرحة المعدة والتهاب الزائدة الدودية والتعرض لالام البواسير ومع ذلك لم تجد منظمة الغذاء والدواء الامريكية الدليل الكافى على تصنيف الالياف ضمن طائفة المواد التى تتحكم فى التخلص من الوزن الزائد او تلك التى تعمل على الحد من الافراط فى تناول الغذاء ويمكن للفرد الحصول على المزيد من الالياف النباتية من طعامه المعتاد وتوجد هذه الالياف النباتية من طعامه المعتاد وتوجد هذه الالياف فى هيئة مكملات غذائية وتلك التى فى صورة حبوب لا تفى بالكم المطلوب من الالياف ذلك علاوة على ان هناك نمطا من الالياف المستخدمة فى صورة مكملات تم حظر استخدامها وذلك لان هذا النوع يسبب انسدادا فى المرئ ناشئا عن تضخم وانتفاخ الالياف المستخدمة ولو شعر الفرد ان اغذيته تنخفض بها نسبة الالياف النباتية يمكنه من تناول الاغذية ذات نسبة الالياف المرتفعة مثل الفول والخضراوات والفواكة المجففة والحبوب الكاملة ونخالة القمح غير المعالجة كيميائيا ولو ان الفرد يفضل المكملات الغذائية فعليه تناول تلك التى تتواجد على هيئة مساخيق ولكن تاكد من استهلاك المزيد من السوائل مع تناول تلك التى تتواجد على هيئة مساحيق ولكن تاكد من استهلاك المزيد من السوائل مع تناول الالياف النباتية بكثرة ان لم تكن معتادا تناولها وتذكر ان هناك انواعا من الالياف النباتية تستخدم فى صورة مسهلات

ال _كارنيتين
يتم تمثيل مادة ال_كارنيتين داخل الكبد والكليتين وذلك من الحميضين الامينيين الليسين والميثيونين ويعد الكارنيتن من ضروريات نقل الاحماض الدهنية الى مصانع الطاقة الخلوية التى يطلق عليها اسم الميتوكوندريا حيث يتم اكسدة الدهون ويتم تخزين ما يقرب من 98% من الكارنيتين فى الكبد والانسجة العضلية وعملية استخدام الكارنيتين فى نقل الدهون تضع فى الاذهان فكرة استخدامة كوسيلة لحرق الدهون ولكن نقل الحامض الدهنى لا يمثل العامل الوحيد فى عملية الاكسدة الخلوية للدهون ومشكلة اخرى تكمن فى ان الكارنيتين يستهلك بقدر يعادل 13%فقط عندما يتم تناوله عن طريق الفم ويستغرق وصوله الى اعلى قيمة له فى الدم حوالى 3_9 ساعات وقد اجرى البحث فى جامعه ولاية بال على قدرة مكملات الكارنيتين فى استهلاك مخزون الوقود فى اثناء اداء التدريب وقد خضع للبحث ثمانية من المتطوعين الذين لهم متوسط اعمار يبلغ 27 عاما وقد تناول المتطوعون ستة جرامات من الكارنيتين الموضوعة فى عصير البرتقال يوميا وهذا الكم كان سببا فى تعرض اربعة من المتطوعين لحالة الاسهال المرضية ولتعيين مدى قدرة الكارنيتين على تحفيز عملية انتقال وحرق الدهون فقد تناول كل متطوع معلق دهنى يحوى 95 جراما من الدهون وذلك علاوة على اعطاء المتطوعين قدرا من الهيبارين الذى يحفز الجسم على افراز الدهون وبعد ذلك بدا المتطوعون فى اعتلاء الدراجة الثابتة مع ضبط الاداء بحيث يستهلك المتدرب 70% من الحد الاقصى من استهلاك الاكسجين لجميع المتطوعين وقد انقسم تدريبهم على الدراجة الى قسمين الاول بعد تناول الكارنيتين والهيبارتين والاخر بعد تناول الكارنيتين فقط ويتم اخذ عينة من دماء المتطوعين وعمل التحاليل قبل واثناء وبعد التدريب وفى حين ان مستوى الكارنيتين ارتفع فى الدم فان هذا المستوى لم يتاثر فى العضلات وكانت النتيجة ان الكالانيتين لم يحسن صورة الاداء التدريبى او مخزون الجليكوجين فى العضلات من خلال عملية زيادة حرق الدهون وطبقا لتقرير معهد فرجينيا للعلوم التدريبية فقد نص التقرير على انه لا يوجد مكمل غذائى للكارنيتين يمكنه زيادة اكسدة الدهون لدى لاعبى كمال الاجسام ولكن بعض الدراسات الاوروبية اثبتت ارتفاع معدل الكارنيتن فى العضلات بعد 120 يوما من اجراء البحث كما ان هناك دراسات اخرى اثبتت ان الجسم يخرج الكارنيتين بعد اداء التدريبات العنيفة وهناك دراسة اخرى لم تنته بعد تقاريرها الثانوية تنص على ان الكارنيتين الزائد الذى يتم تناول مكملاته لا يحسن الصورة بالطبع وذلك لان هناك قدرا كافيا فى الجسم يلزم ان يبدا به الجسم حيث ان الكميات المستهلكة يتم احلالها بقدر سريع وطبقا لاحتياج الجسم

الهيدروسيترات
تعد ماده الهيدروسيترات من المواد المستخدمه فى التخلص من الوزن الزائد،وهذه الماده تشتق من نبات هندى المنشأ يطلق عليه اسم carcinia cambogia ،وتعمل هذه الماده عن طريق تثبيط عمل الانزيم المسؤول عن تحويل المواد الكربوهيدراتيه الى دهون وهو انزيمatp ولكن جميع الدراسات التى أجريت على تأثير الهيدروسيترات اجريت على الفئران وزلك لان هزا الانزيم انشط فى الفئران.كما ان هزه الجرعه المنصوص عليها والتى تبلغ750 ملجم فى اليوم اقل بما يعادل12 ضعف المطلوب للانسان أما بالنسبه للفرد البالغ وزنه 67,5 كجم فعليه تناول 9.4 يوميا

الكروم
اعتمد العديد من الابحاث على قدره الكروم فى خفض الوزن الزائد،وزلك عن طريق تناول المكملات الغزائيه للكروم.ويعد الكروم من الاملاح المعدنيه المهمة المسؤوله عن زياده تاثير مستقبلات خلايا الانسولين وبالتالى عن ارتباط الانسولين بمستقبلاته فان الجسم يفرز القليل منه وهكذا يقل مستوى دهون الجسم بطريقه غير مباشرة

وحيث ان غذاء الكثيرين تقل فيه نسبة الكوروم كما ان المتدرب يفقد الكوروم بعد اداء تدريباته وهضم المواد الكربوهيدراتية فتناول مكملات غذائية خاصة بالكوروم تعد فكرة صائبة ولكن هناك معركة شبه دائمة حول اختيار احد نوعين من الكوروم ويشتغل الاختيار على النيكوتينات العديدة او الثنائية وقد اثبتت الابحاث ان النيكوتينات افضل لانها يتم استخلاصها وبالتالى بقائها فى الجسم كما يتم امتصاصها بصورة سهلة الى جانب اتاحة التمثيل الغذائى للماده ولكن اى هيئة من الكوروم تؤدى الغرض وذلك عند تناول 200ميكروجرام يوميا

غذاء عالى البروتين
ادرك بعض الافراد ان تناول اغذية عالية فيها نسبة البروتين يمكن ان تحد من شهية الافراد فعلى سبيل المثال اجريت دراسة على مجوعة من القرود التى تتناول غذاء يحوى 50% بروتين تستهلك قدرا من الطاقة اقل بمعدل 25%عن الحد الطبيعى واجريت دراسة اخرى على الافراد التى اشترك فيها عشرون سيدة طبيعية الوزن وتتناول بعض المتطوعات غذاء يحوى 43%سعرات بروتينية والبعض الاخر يحصل على 69%من السعرات الحرارية من المواد الكربوهييدراتية وقد وجد ان السيدات اللاتى تناولن غذاء عالى البروتين استهلكن قدرا من الطاقة اقل عن الحد الطبيعى بما يعادل 12% وهكذا القينا مزيدا من الضوء على بعض المنتجات الطبيعية للتخلص من الوزن قبل ان يقدم الفرد على العقاقير يمكنه اختيار البديل الطبيعى وبالطبع يكون ذلك مع تناول الاغذية التوازنة

اخطاء الاستشفاء العضلى ومرحلة اعادة التاهيل

ان مرحلة الاستشفاء العضلى مهمة جدا مثل التدريب باستخدام الاوزان ذاته والمعروف ان الراحة والاستجمام باسلوب علمى يفى بمتطلبات الوقت الذى تحتاج اليه لاستشفاء العضلة وبالنسبة للاعب المحترف فان ذلك يعنى كل ما يقوم به اللاعب بين فترات التدريب ليسرع بعملية الاستشفاء ومن هذا المنطلق فاننا نريد ان نوضح لك الطريق العلمى السهل الذى يؤدى الى سرعة تحقيق النتائج فاللاعب الموهوب الذى يفهم ذلك يستطيع ان يتدرب اطول وبكفاءة اعلى من منافسيه كما ان الدراية بالاوزان التى يجب حملها سوف يختصر لك الوقت الذى تستغرقه لبناء العضلات والسؤال هو ماهى انسب الطرق لتحقيق الاستشفاء العضلى وللاجابة عن هذا السؤال دعنا نتخيل اليوم التدريبى الخاص باحد اللاعبين والمعروف ان عملية الاستشفاء تبدا بعد مرحلة التدريب بالاوزان بتناول كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون بمعنى ان الاساس هنا هو البرنامج الغذائى الذى يليه بعد ذلك الراحة ذات الاهمية القصوى فى مرحلة اعادة التاهيل وقد يقوم اللاعب ببعض التمرينات الرياضية من اجل تحفيز عملية التمثيل الغذائى للعضلة وياخذ عشر دقائق لراحة العضلة وهذا احد الاساليب ثم يتحول بعد ذلك لغرفة التدليك حيث يقضى بها عشرين دقيقة ثم يجلس فى الساونا مدة 15 دقيقة وبعد ان ياخذ حماما ويرتدى ملابسة يتناول وجبة ثقيلة من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون وذلك فى طريق عودته للمنزل وبعد حوالى ساعة يستانف برنامجة التدريبى مع تمارين الايروبيك ويقوم ببعض التعديلات لمعالجة الام العمود الفقرى بطريقة يدوية وهو لا يدخن ولانه يهتم بالراحة بين الفترات التدريبيه فانه يستطيع ان يتدرب اطول واصعب ولا شك ان ذلك يؤدى الى نتائج جيدة وما تفعله بين جلسات التدريب مهم جدا بنفس اهمية ما تقوم به فى اثناء فترات التدريب اذا فعلت الشئ السليم فسوف تحصل على نتائج ايجابية واذا فعلت الاشياء الخاطئة فسوف تبدد مجهودك ان علم الراحة والاستجام بين فترات التدريب يتكون من اساليب وطرق واستراتيجيات تسرع فى نمو العضلات واليك الان

اهم عشرة اخطاء تدريبية يقع فيها المتدرب

زيادة الحمل التدريبى على الحد المعتاد
ان اهم شئ هو ان يكون هناك توازن بين التدريب وبين عدم اجهاد العضلة وكما يقول المحاسب الذى يعمل فى مجال الضرائب اذا دفعت الكثير فان هذا هو الغباء واذا دفعت القليل فان التدريب اكثر من اللازم قد يسبب لك بعض المتاعب وعليك ان تحصل على ايام راحة بين الفترات التدريبية ولا تهتم بمن يتدرب مرتين يوميا ولا بمن يتدرب ستة ايام فى الاسبوع والبعض يحدد الجزء من الجسم الذى يجب تدريبه بحيث يقوم بتدريبه مره واحدة اسبوعيا وحاول باقل من ذلك

طول الفترة التدريبية والتطويل ليس جيدا

ان مدى الفصل التدريبى من الامور السهلة فحدد لنفسك فترة تتراوح بين 30_90دقيقة للفصل التدريبى حيث ان التدريب لمدة ساعتين قد قد يجعلك تتدرب لمدة ساعتين قد يجعلك تتدرب اكثر من اللازم مما يؤثر سلبيا على الجسم الذى لديه مقدار معين من الطاقة خلال وقت التدريب والزيادة التدريبية بالطبع تعنى الخروج عن النمط التدريبى المعتاد وذلك حيث ان الفكرة تقوم على اساس تخصيص طاقتك لاداء التمرين الذى يتناسب مع هذه الطاقة دون تجاوز النقطة التى يجب التوقف عندها ولا تخلط بين زيادة جرعة التمارين وبين طول الفترة التدريبية مع كثافة التمارين والكثافة هنا هى كيفية اداء التدريب بصرامة تدريبية مع محاولة الاستفادة بطاقة الجسم المخزونة خلال التدريب المكثف واذا تدربت بكثافة معقولة فانه من الممكن اختصار مدى الفترة التدريبية واذا كان كان معدل الكثافة 110%فسوف تعرض نفسك للعديد من الاخطاء التدريبية

الراحة غير المنظمة
أذا حصلت على قسط معقول من النوم فان زلك يساعد على التدريب الجيد لانه خلال فتره النوم تتولد الطاقه من جديد داخل الجسم واذا أنكرت ذلك فلن تحقق النمو المطلوب حيث ان عدم حصولك على الراحه المناسبه يسبب لك مخاطر كثيره

تمارين الايروبكس
لاشك فى ان تمارين الايروبك تحتل مكانه مهمه فى البرنامج التدريبى ولكن تجنب أداءها وانت معرض لبعض الضغوط النفسيه وعن اداء تمارين الايروبيك بشكل صارم ونتظم تحصل على نتائجها التى تركز على حرق الدهون ورفع مستوى العزم التدريبى واذا تم اداء تمارين الايروبيك بطريقه سليمه فان ذلك يساعد على تحفيز عمليه السعرات الحراريه الزائدهوالمخزونه فى صوره دهون والخطر يكون فى الافراط التدريبى فى تمارين الايروبيك،وازا قمت بزياده جرعه تمارين الايروبكفسوف تلاحظ على نفسك فقدان الشهيه والتعرض للضعف العام فى اثناء التدريب وقلهزالطاقه مما ينجم عنه الكسل التدريبى.الذى هو الد اعداء لاعب كمال الاجسام واكثرهم خصومه له

البرنامج الغذائى الغير متوازن
ان الطعام هو الوقود الذى تنمو به العضلات وحيث ان القليل من البروتين والكربوهيدرات المركبة والقليل من الدهون سوف تمدك بالسعرات التى تحتاج اليها فمن غير المعقول بعد ذلك اهمال مقدار تدريبك او وقت راحتك او وقت التسلية بالنسبة لك والمهم ان تاكل الطعام المفيد حتى يستفيد جسمك ويحصل على متطلباته الغذائية

تناول الطعام بشراهة او باقل من المعدل
دعنا نفترض انك تعرف ما يجب تاكله وهذا يمثل الشق الاول اما الشق الثانى فهو ان تكون متوازنا بين الاكل بشراهة والاكل بكميات ضعيفه جدا فاذا تناولت مواد غذائية اكثر مما تحتاج اليه فى اثناء التدريب فسوف يتحول ذلك الى دهون تختزن فى جسمك واذا تناولت القليل من المواد الغذائية فلن تحصل على اى فائدة فاذا كنت تؤدى تمارين مكثفة بالاضافة الى تمارين الايروبيك فانك تحتاج الى وجبة متوازنة كل ساعتين او ثلاثا وبمعدل يتراوح بين 4_6 مرات يوميا وبذلك تحصل على نتائج ممتازة

الاجهاد
ان الاجهاد يحدث للذهن فعندما يكون المخ مجهدا تحدث تغيرات كيميائية داخل الجسم تمنع الانسان من مزاولة نشاطه بشكل طبيعى والمعروف ان التدريب باعلى من المعدل قد يسبب الاجهاد فلا تؤد التمارين عندما تكون مجهدا

التدريب غير المتوازن
ان البرنامج التدريبى المتوازن لكمال الاجسام يشتمل على اربعة عناصر هى تدريبات باستخدام الاوزان وتمارين الايروبيك والبرامج الغذائية الصارمة وفترة الراحة وتستطيع ان تعمل فى الحدود المقبولة لكل عنصر وقد تكون المحصلة لذلك هو الاندفاع نحو المنطقة المحظورة الا وهى زيادة الحمل التدريبى على الحد المعقول وانت تحتاج الى تطوير قدراتك ولذلك عليك ان تضع لنفسك حدودا وعليك الحذر من الكسل

التخطيط فى البرامج التدريبية
ان التغيير شئ اساسى فى الحياة فلا تحبس نفسك فى برنامج تدريبى واحد وجرب اضافة بعض التعديلات الجديدة التى تقوم على اسس سليمة وبعض اللاعبين الموهوبين يؤقلمون انفسهم على برنامج ثابت وكنتيجة لذلك يحصلون على نتائج غير كاملة فالعضلات تحتاج الى مهاجمتهاومفاجاتها بالتمارين حتى تصل الى النموولذلك يجب الا تستمر على برنامج تدريبى ثابت لا يتغير فالتنفيذ الجيد للبرنامج مع تحديد الهدف يجنبك الوقوع فى بعض التدريبات بصفة منتظمة وعليك ان تجعل لنفسك مقياسا ودلالات واضحة لان ذلك سوف يساعدك على الوصول الى النجاخ مثلما يقودك الى الفشل

عدم تناول المشروبات المحرمة
بالتاكيد فان هذه المشروبات يمكن ان تتداخل مع فترات الراحة وكما نعلم ان جهاز المناعة جهاز منظم ولذلك فان تناول هذه المشروبات المضرة يؤثر فى عملية التمثيل الغذائى بطريقة مباشرة وغير مباشرة واذا كان جهاز المناعة ضعيفا فان ذلك قد يعرض الجسم اللاصابة بالعدوى وافضل تمثيل غذائى يعتمد على النوم وفترات الراحة والشهية والمزاج والدوافع والعلاقة مع الاخرين وعليك الابتعاد عن جميع المشروبات المحرمة لما لها من اثارسلبية ضارة واكثر سلبياتها تكمن فى الكبد وما يصيبه من تعطيل لوظائفه بالاضافه الى الامراض التى كثيرا ما تهاجمه

منقول