بعض الحقائق عن microcycles

البروفيسور الدكتور Atko Viru
الدكتور Atko Viru ، أستاذ علم الأحياء في جامعة تارتو ، استونيا ، ويناقش
البناء والمهام لمختلف أنواع microcycles في مجالات التدريب والبحث في
التفاصيل في تراكم الأحمال ومتنوعة microcycles الأحمال. ويستند هذا المقال
على مقتطفات مترجمة من كتاب المؤلف Sportlik Treening ، التي نشرتها
بايفاليهت Raamat ، TalIinn ، الاستونية الاشتراكية السوفياتية ، 1988.
دوائر التدريبية الصغرى MICROCYCLES
Microcycles دوائر تدريبية الصغرى في التدريب هي المسؤولة عن التنسيق بين الأحمال التدريبية لإنشاء نظام فعال بين العمل والراحة. يجب أن يكون هذا نظام تجديد تأمين ما يكفي من قبل بداية كل دورة تدريية صغرى microcycle جديدة. هذا يعني أن وظيفة من دورة تدريبة صغرى microcycle هو تقديم مقاربة عقلانية لاستغلال الأحمال التدريبية المقررة لمرحلة التدريب على وجه الخصوص.
لمدة دورة تدريبية صغرى microcycle عادة أسبوع واحد ، على الرغم من الرياضيين الذين يتدربون مرتين أو حتى ثلاث مرات في اليوم في كثير من الأحيان خطة دوائر تدريبية الصغرى microcycles أقصر قليلا. وكقاعدة عامة ، وملخص كل دورة تدريبية صغرى microcycle مع واحد أو اثنين من أيام الراحة. الأكثر شيوعا من بين الاختلافات 6 + 1 ، 5 + 2 و 4 و 3 + 1 + 1 ، بحيث الرقم الأول يشير أيام التدريب على التوالي ، والثاني عدد أيام الراحة.
يتم إجراء دورة تدريبية صغرى microcycle ارتفاعا من مرحلتين -- مرحلة تحفيز التطويرية والمرحلة التعويضية. أول ينطبق على استخدام الأحمال التدريبية ، والثانية لتحميل الاسترداد أو الراحة الكاملة (Matveyev 1977). استعادة المرحلة عادة يحدث في نهايةدورة تدريبية الصغرى microcycle. ومع ذلك ، فإنه ليس من النادر أن تقسيم دورة تدريبية الصغرى microcycle ذلك أن الراحة تحدث بين اثنين من مراحل الحمل البدني.
هناك عدة احتمالات لتصنيف دوائر تدريبية الصغرى microcycles وفقا لعمليات التدريب. واستنادا إلى تصنيف( microcycles) دورات التدريبية الصغرى لـــ Matveyev وتنقسم إلى أربعة
الاقسام الرئيسية :
1. التطويرية ،
2. إعداد
(3). المنافسة.
4. التعويضية

وmicrocycle دورة تدريبية الصغرى التطويرية ، وفقا لطبيعة أساليب التدريب المستخدمة، يتم ضبط لإعداد عام أو إعداد الخاص. وفي كلتا الحالتين وتنقسم هذه الحالات دوائر تدريبية الصغرى microcycles في الدوائر العادية والتصادمية. فتزداد تحميل التدريب وكثافته في microcycles دوائر تدريبية الصغرىالتطويرية العادية تدريجيا. في دوائر التصادمية تحميل يخضع لرفع المتدرج بمقدار الزيادة من حجم أو شدة.
دوائر تدريبية الصغرى التصادمية microcycles ، في الجزء الأول منفردة الإعداد ، والهدف العام للتكييف ، في الجزء الثاني للرياضةالتنمية المتخصصة.
و microcyclesدوائر تدريبية الصغرى إعدادية ومهمة لضمان استعداد رياضي للمسابقات القادمة. وفي الوقت نفسه ، وإعداد الماضي للدوائر التدريبية الصغرىأمام المنافسة وتعبئة القدرات الأداء الرياضي هذا ، ويمكن لبعض الرياضيين تتطلب التدريب مع أعباء العمل معقولة ،للآخرين وهو ما يعني تناقص باستخدام حمل منخفض أو بقية نشطة مع استعادة الاستشفاء .وقد صممت دوائر التدريبية الصغرى microcycles التنافسية لتنظيم أنشطة قبل وبعد منافسة على الفور: هذا ينطوي على أنشطة قبل يوم واحد من المنافسة ، في يوم من المسابقة ، وخلال أيام الانتعاش. و تنظيم دوائر التدريبية الصغرى microcycles التنافسية الفردية ويعتمد على طول المنافسة ، وعدد من المحاولات ، وتواتر مسابقات ،
مستوى أداء المنافسين وهلم جرا.
والمهمة الرئيسية لدوائر تدريبية الصغرى microcycles التعويضية هو خلق أفضل وجه ممكن من شروط الاستشفاء. وهذا يعني التدريب مع كثافة معتدلة وانخفاض حجم ، جنبا إلى جنب مع تجديد جميع التدابير المتاحة.
*تكرار الحمل التدريبي
ويمكن أن يستند تصنيف مزيد من دوائر تدريية الصغرى microcycles على التنسيق المشترك مختلفة من الأحمال التدريبية.
الطريقتين الشائعة المستخدمة في هذا التصنيف هي تراكم الأحمال و دوائر تدريبية صغرى microcycles متنوعة الأحمال.
*الآثار المترتبة على تراكم الأحمال على التوالي عدة تدل على أن استعادة السرعة والقدرة على العمل اللاهوائية والهوائية دون تغيير(الشكل 1). ومع ذلك ، يمكن أن نرى أن اثنين من سرعة التدريب دورات متتالية هي المسؤولة عن حدوث انخفاض في سرعة ويبطئ عملية الاستعادة. وإلى حد ما ويمكن ملاحظة حالة مماثلة في القدرة على العمل اللاهوائي ، تبين المشاكل الناجمة عن الأحمال على التوالي مماثلة.
لا توجد اختلافات أساسية في دينامكية استعادة عند ثلاثة يتم تطبيق الأحمال على التوالي (الشكل 2) ، مما يجعل من الواضح أن تراكم يحمل العديد من اتجاه مماثل هو المسؤول عن التعب ويطيل عمليات ترميم (الاستشفاء )قدرات العمل الموازية.
*وأظهرت الدراسات في دوائر تدريبية صغرى microcycles مع مجموعة 4 + 1 من تراكم الأحمال أنه يمكن في بعض الرياضيين يؤدي إلى استنفاد. في هذه الحالة الأمر متروك ل
مدرب لتغيير في الوقت المناسب من مرحلة التطويرية إلى تحفيز استعادة المرحلة. على سبيل المثال ، جاء في الدراسات Baikov إلى استنتاج الذي يقوم بأن أحمال دوائر التدريبية التطويرية(تطوير في العناصر البدنية ) لا يمكن أن تستمر حتى القدرة على العمل المحددة التى نخفض بنسبة 30 ٪. في هذا التدريب المرحلة كان لا بد من تغييرها إلى 2-3 أيام حمل الانتعاش ، تليها أخرى 2-3 أيام من الأحمال الاستشفائية. يوم الراحة و عرض بعد 2-3 microcycles.
وقد لخص بلاتونوف (1986) حتى عيوب مماثلة في تراكم الأحمال دوائر تدريبية الصغرى
microcycles على النحو التالي :
 إن تراكم التعب هو المسؤول عن انخفاض في العمل العام قدرة اي رياضي.
 هناك عدم وجود توازن في تطوير أداء مختلف القدرات.
 هناك احتمال أن الإفراط في التدريب يحدث تباين الأحمال
تباين أحمال دوائر تدريبية الصغرى microcycles تهدف إلى استغلال دينامكية عمليات االاستشفاء لتوظيف أكبر حجم ممكن في العمل الإجمالي للتأثير التدريب.
هناك احتمالين لتحقيق هذا الهدف :
1. بالتناوب الصيانة والترميم للحمل والاستخدامات العدة الفعالة الكبيرة للحمل داخل دائرة تدريبية الصغرى microcycle.
2. بالتناوب اتجاه حمل في غضون دورة تدريبية صغرى microcycle من خلال تحويل الحمولة الأساسية الدالة على استردادها بالفعل.
وتعرض مدة المستردة من العملياات في التمثيل الغذائي والمختلفة دليل في الجدول 1. كما يمكن أن يرى في استعادة بعض الوظائف تتطلب الوقت كبيرة. وتجدر الإشارة هنا إلى أن هناك فرقا في التصالحية الديناميكية بين الأحمال على التوالي مختلفة ومتشابهة. القمة و الاسفل حيث يعطي مثالا القدرات الهوائية تدريب التحمل يلي تدريب السرعة . لا يوجد أي تأثير على سرعة تراكم للقدرات اللاهوائية ولكن القدرة العمل علي القدرات الهوائية فترات بعد انتهاء الدورة التدريبية الثانية.
وتنشأ حالة مماثلة عندما يتم تطبيق السرعة ثلاث حمولات مختلفة على التوالي للتنمية ، وتليها تنمية التحمل اللاهوائية والهوائية(الشكل 2).
ومن الواضح أن أكبر انخفاض والثالث استعادة القدرة على العمل يأخذ مكان في مؤشرات المشاركة في الدورة التدريبية السابقة. هناك على ما يبدو أن يكون هناك تراكم التعب في مؤشرات أخرى (بلاتونوف1985) ، Vaitsehhovski ،
. وهذا يؤكد النظرية القائلة بأن استخدام الأحمال المختلفة يسمح لاستغلال الاستشفاء مرة أخرى للقيام بمهام التدريب. ماهارات التغيير للحمل لذلك يسمح رياضي لتبدأ كل تجريبات التالية في حالة جيدة لمعالجة المعاكسة لتحمل اتجاه التدريب.
ومن السلامة به عموما والتي تم تصميمها لدورة تدريبية الصغرى microcycle بحيث كبيرة في الأحمال السرعة والقوة التنمية يعقد في ظل ظروف مثلى. لتسريع الاستشفاء بعد عمليات الأحمال الثقيلة الدورة التدريبية التالية ينبغي وتشمل المتوسطة أو الأحمال الخفيفة التي تهدف بالتأكيد في اتجاه آخر. ومن من المفيد لتطوير السرعة والمرونة وقوة العضلات في مجموعات صغيرة يوميا ، في حين أن التنمية من مجموعات العضلات الكبيرة يجب ان تتم كل يوم الثاني. من المهم أن نضع في اعتبارنا أن دوائر تدريبية صغرى microcycles الاحمال المتنوعة الهدف ليس فقط لاستغلال هدف مرحلة الأستشفاء ولكن أيضا لتسريع الاستشفاء.

*جلسات متعددة التدريب
وقد أثبتت التجربة العملية أن هناك حاجة لعدة دورات تدريبية في الروتين اليومي للوصول إلى أعلى مستوى الأداء. في سباقات المضمار والميدان هو عموما قبلت أن دورة تدريبية صغرى microcycle للرياضيين الأداء العالي يجب أن يشمل 6-8 الأساسية و7-12 الدورات التدريبية التكميلية (Ozolin ، Homenkov ، 1986).
وزاد عدد من الدوائر التدريبية في كثير من الأحيان خلال فترة التحضير ، ويمكن أن تتضاعف في بعض الحالات.
وكان تدريب في بداية متعددة يوميا اقترب بقسمة حمل التدريب بالشدة المرتفعة ببساطة بين دورتين. وساعد ذلك في الحد من التراجع في القدرة على العمل بالمقارنة مع واحدة بشدة حمل تجريب. كان أيضا اكتشفت أن استعادة القدرة على العمل بشكل أسرع عندما تم تقسيم حمل إلى قسمين للتدريبات في اليوم نفسه.
ومع ذلك ، فإن المعرفة المعاصرة تشير إلى أن ليس هناك ما يبرر في تقسيم حمل نفسه إلى وحدات تدريبية عدة. وهذا سيجعل فقط من الصعب زيادة الحمولة ويأخذ إمكانية للتأثير على الاستشفاء من الأحمال المتوسطة ذات طبيعة مختلفة. التدريب مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لن تسمح فقط لزيادة الحمولة ، ولكنه يسمح أيضا لتوزيع المزيد من العمل
بكفاءة (Ozonlin ، Homenkov ، 1982).
يوم واحد من الدورة التدريبية المتعددة ، كما القاعدة ، تتكون من وحدات تجريب الأساسية ، تكملها واحدة أو دورتين إضافيتين (الصباح والمساء). والجلسات الصباحية عادة خفيفة ولها حمولة محدودة على الكائن الحي( الرياضي ). ويجب العمل لتحقيق المهام الأساسية المقررة ليوم معين ، في حين أن عقد جلسات مسائية بشكل رئيسي جلسات تعويضية. استخدام الأساسيتين يمكن أن يكون مبررا التدريبات في اليوم فقط عند الرياضيين من أداء عال جدا مستوى لها لتنشيط الكائن( الرياضي) في فترة زمنية محدودة.
وثمة خطر من أن عدة دورات تدريبية في اليوم يمكن ان يؤدي الى التعب و الإفراط في التدريب. لتجنب هذا يتطلب تعاونا وثيقا بين المدرب و الطبيب ، وكذلك الحصول على اختبار كيميائي حيوي. وفي الوقت نفسه ، من ضروري أن نأخذ في الاعتبار الأسباب الرئيسية لاثنين من التعب الشديد :
1. عدم وجود تسلسل منطقي في حدود الأحمال التدريبية المختلفة.
2. عدم النظر في تأثير الحمولة السابقة بشأن الكائن الحي (الرياضي) في التخطيط للحمل المقبل.
مثال على كيفية وضع خطة لتسلسل منطقي من الأحمال التدريبية في متعدد يظهر اليوم في التدريب وسرعة الأحداث التحمل في الجدول. 2.

وأخيرا ، يجب التأكيد من جديد على أهمية الاستشفاء و ترميم في هيكل دوائر تدريية الصغرى microcycles. ويمكن لحمل التدريب من مجموع دورة تدريبية صغري microcycle يكون
زيادة كبيرة من جانب تسريع عمليات الترميم( الاستشفاء). في الوقت نفسه من المهم عدم إغفال تأثير على عمليات الترميم ( الاستشفاء) في أثر التدريب كما هو الحال ليست دائما إيجابية. دون الدخول في تفاصيل المشاكل المعقدة للاستشفاء ، يمكن القول أن أساليب وعادة ما تتكون مما يلي :
 التنظيمية (الحق في الجمع بين التدريب والأحمال الوقت الصحيح الفترات الفاصلة بين وحدات التدريب).
 النفسية (تأثير ايجابي في الانتقال من عمل إلى الانتعاش(الاستشفاء) ونقل في وقت لاحق من الانتعاش (الاستشفاء)في العمل).
 العلاج الطبيعي (بما في ذلك ، من بين أمور أخرى ، والتدليك والساونا).
 الدوائية (فقط تحت مراقبة طبية).

و تقبلوا مني فائق الاحترام و التقدير .
سفاري سفيان ............