لتقوية القلب عشر خطوات فقط

لتقوية قلبكم تحتاجون بالفعل الى قلب قوي، بحيث تتجرؤون على القيام بكل الاجراءات من اجل صحتكم لانها تهمنا في ويب.طب
احصلوا على قلب قوي.. خلال 10 ايام!
يوم 1: تخلصوا من المنتجات الضارة في الثلاجة
احد اهم الامور التي يمكنكم القيام بها من اجل قلب قوي هو استبدال حليب البقر بالحليب النباتي واللحوم والبيض بالخضروات, الفواكه, الحبوب, المكسرات وغيرها. فقد اظهرت العديد من الدراسات ان النظام الغذائي النباتي يساهم في تحسين صحة القلب، ويقلل من خطر الاصابة بالكثير من الامراض، خاصة امراض القلب المختلفة. الدراسات التي تتبعت حالة الالاف من الناس تشير الى ان التغذية التي تحتوي على الكارنيتين، وهو مركب موجود في المنتجات الحيوانية، تزيد من خطر الاصابة بامراض القلب.
تشير الدراسات ليس فقط الى اكلة اللحوم كما يظن عادة، وانما ايضا الى النباتيين الذين يتناولون كميات كبيرة من الجبن: في منتجات الالبان الحيوانية هناك كميات هائلة من الكولسترول والدهون، الموجودة لدعم جسم العجول لكي تنمو وتصبح ضخمة. الابقار عامة هي مخلوقات لطيفه، ولكن نحن لا نريد بالضرورة ان نصبح مثلها. حاولوا تناول نوع جديد ولذيذ من الطعام، المناسب لمنطقتنا في البحر الابيض المتوسط​​، الذي يعتمد على الكثير من الخضار والفواكه الطازجة, المكسرات, الارز البني، العصيدة من دقيق الذرة وغير ذلك. الانترنت مليء بالافكار وهذه هي فرصتكم للتعرف على اطعمة جديدة ومثيرة للاهتمام.
يوم 2: مرحبا بزيت الزيتون وداعا للزبدة
زيت الزيتون ليس فقط رائع لنغمس الخبز فيه بل هو ايضا مليء بالدهون غير المشبعة المفيدة للقلب. الدهون الموجودة في زيت الزيتون ليست ضارة، بل هي ايضا ممتازة لتحسين صحة القلب والدورة الدموية. جربوا انواع مختلفة من الزيوت وسوف تكتشفون انكم لن تشتاقوا للزبدة.
يوم 3: اعرقوا!
2.5 ساعة على الاقل من التمارين في الاسبوع ستحسن جدا من لياقتكم البدنية. هذا يعني ما مجموعه 20 دقيقة تقريبا في اليوم. نحن نقضي 20 دقيقة في تصفح الانستيجرام والفيسبوك، فلما لا نخرج للجري قليلا او نشترك في دورة تدريبات البيلاتيس (Pilates)؟ تشير الدراسات الى ان ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميا، يمكنها ان تقلل من عدد النوبات القلبية بنسبة الثلث. هذا يعني ان - مئات الالاف من الناس كانوا سيعيشون حياة اطول، لو انهم خصصوا الوقت لانفسهم. اخرجوا من المنزل وقوموا بالمشي: انزلوا من الحافلة قبل محطة واحدة من مكان سكناكم، اوقفوا سيارتكم في مكان بعيد قليلا عن مكان عملكم، او اذا كان الجو حارا جدا في الخارج، فحتى السير على المسار المتحرك ينشط الدورة الدموية. بالاضافة الى ذلك، خصصوا 10 دقائق على الاقل يوميا لتمارين شد العضلات: تشير الدراسات ان تمارين الشد تفيد الشرايين. لذلك اثناء تحضير الشاي الاخضر الذي اشتريتموه للتو - ارفعوا ايديكم الى اعلى وشدوا جسمكم.
يوم 4: افحصوا انفسكم
قبل البدء في التغيير، قوموا باجراء فحص الكولسترول وضغط الدم. افحصوا مرة اخرى بعد شهر ثم بعد ثلاثة اشهر. في نهاية العام، ينبغي ان تلاحظوا تغييرا ايجابيا جدا في جميع الارقام وبشكل عام الشعور بالرضا من انفسكم.
يوم 5: الاقلاع عن التدخين
الخبر السار من ويب طب هو انه حتى لو كنتم قد قمتم بالتدخين لسنوات طويلة, فبعد التوقف فان جسمنا المذهل، سوف يعرف كيف يصلح الاضرار الناجمة عن استنشاق السموم. الاخبار السيئة هي ان التوقف عن التدخين هو ليس اسهل شيء في العالم. انتم تعلمون ان التدخين ضار للصحة ويعد واحدا من الاسباب الرئيسية لامراض القلب. التدخين هو ادمان، ومهما قلنا لكم "انه ليس صحي" - فهذا لن يساعد. اذا بدلا من ذلك سوف نذكركم بانه بعد التوقف عن التدخين، سوف تشعرون بتحسن، لدرجة انكم لن تفهموا بعدها كيف انكم قمتم بالتدخين ذات مره.
يوم 6: تجنب الكحول؟
انواع معينة من الكحول او بكميات كبيرة تضر بالكبد والقلب. لما كل هذا العناء؟ تجنبوا ذلك من اجل قلب قوي. حاولوا تنظيف الجسم من الكحول. خلال ستة اسابيع سوف تلاحظوا التحسن لديكم، وخاصة اذا كنتم تشربون الكثير من الكحول في الماضي.
يوم 7: تجنبوا التدخين السلبي
تشير الدراسات الى ان التدخين السلبي يمكن ان يشكل خطرا على القلب تقريبا كما لو انكم قد قمتم بالتدخين بانفسكم. فكروا في ذلك مسبقا قبل ان تسافروا مع شخص مدخن، او تحديد موعد في مطعم فيه دخان خانق اما في حال كان لديكم اطفال – احرصوا على الا يصبحوا هم ايضا مدخنين سلبيين.
يوم 8: قوموا بتربية كلب
او قط او عصفور ... تبين ان الكلاب تساعد في الحفاظ على صحة القلب: فقد اظهرت العديد من الدراسات علاقة قوية بالفعل بين تربية الحيوانات وبين الحفاظ على ضغط الدم بمستوى منخفض، حالة مزاجية جيدة، مستوى كولسترول افضل ووزن اقل بالمقارنة مع الاشخاص الذين لا يربون الحيوانات. وتظهر الدراسات ان الكلاب خصوصا تساعد في الحفاظ على قلب قوي، لانه من الضروري اخراجها من المنزل على الاقل ثلاث مرات في اليوم، او انها في الواقع هي التي تخرجنا. اخيرا، تربية الكلب تمكننا من مساعدة من يحتاج الى مساعدة وتوفير بيت له - وهذا من المؤكد هو امر ايجابي.
يوم 9: اذهبوا للنوم
اتضح ان النوم لا يقل اهمية عن ممارسة الرياضة عندما يتعلق الامر بصحتنا، وخصوصا القلب. اذا كنتم تعانون من مشاكل بالقلب، احرصوا على النوم 8 ساعات على الاقل في الليلة. لا تعتذروا او تشعروا بالذنب اذا كنتم بحاجة الى المزيد من الوقت للنوم. تبين الدراسات ان الاشخاص الذين ينامون فترة كافية، هم اقل عرضة بنسبة 33٪ للاصابة بامراض القلب.
يوم 10: تواصلوا اجتماعيا
فقد اظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة مباشرة بين المحافظة وتجديد العلاقات الاجتماعية وبين صحة القلب القوي. اذا ارفعوا سماعة الهاتف، اذهبوا لزيارة عزيز، حددو موعدا في المقهى مع الاصدقاء، اذهبوا للتنزه معا في الحديقة، او شاركوا في رحلة منظمة – المهم ان تطوروا وتحافظوا على علاقاتكم مع الاخرين.

منقول