التهاب الأوتار Tendinitis

التهاب الأوتار

Tendinitis

مثل آلام العضلات ، فأن التهاب الأوتار ينتج عن كثرة استعمال تلك الأوتار ، ويتسبب ذلك فى التهاب حول الأوتار ، مع ألم مستمر لفترة طويلة من الوقت ، ولا تبرأ سريعا .
ولكن هناك دائما أمل لما يبدو وكأنه مشكلة بسيطة . لكن إذا ظللت أن تستعمل نفس الأوتار العضلية فى القيام بنفس الحركات التى تسببت فى إيذائها ، فأنك ولا شك مقبل على صعوبة جمة فى جعل تلك الأوتار أن لا تعود لوضعها الطبيعى فى العمل مرة أخرى . وهذا ينطق على الجميع ، سواء أن كنت متخصصا فى سباق الماراثون أو حتى تعمل جالسا أمام الآلة الكاتبة .
ولكن لا زال هناك بارقة أمل لمن هم يعانون من تلك الآلام .

ويمكن لهم السيطرة على ذلك الوضع المؤلم من أثر التهاب الأوتار العضلية لديهم ، باتباع ما يلى من تعليمات .

• التزم بالراحة ، لتلك الأوتار المتضررة . وربما يكون هذا أمر صعب على البعض فى الحصول على الراحة يوم أو يومين من العمل ، ولكن يبقى هذا أمر حيوى ومطلب هام لسرعة الشفاء .
  فلو أن عملك يتطلب أن ترفع يديك باستمرار فوق مستوى الكتفين ، فأن ذلك يتسبب فى التهاب الاوتار التى تمر حول مفصل الكتف ، أو انك تعمل على الكومبيوتر ، فتصاب أوتار الرسغ بالالتهاب
  
• لو أن التهاب الأوتار ناجم عن أداء بعض التمارين الرياضية المعينة ، فيمكن مزاولة تمارين أخرى لا تؤثر على تلك الأوتار المتعبة .
  
• مجرد الجلوس فى البانيو وبه ماء ساخن فى الحمام ، فان ذلك سوف يعمل على إراحة تلك الأوتار المتعبة .
  
• يمكن تدفئة مكان الإصابة بوضع زجاجات من الماء الدافئ أو أكياس من البلاستيك الممتلئة بالماء الدافئ عليه لمدة طويلة من الوقت ، مع رفع مكان الاصابة فى الرجلين عاليا .
  
• قبل أداء التمارين الرياضة ، يجب عمل تدفئة وشد للعضلات المؤهلة لممارسة الرياضة وذلك بصفة متكررة ومستمرة .
  
• يمكن لف مكان الاصابة بالأربطة المناسبة ، بغرض التدفئة وتوفير الدعم أيضا للمكان المصاب ، وذلك أثناء أداء التمارين الرياضية .
  
• بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، يمكن وضع كمادات من الثلج ، بغرض الحد من تورم المكان المصاب ووضع حد للآلام الناشئة عن الحركة . ولكن يخشى من التبريد على هؤلاء المصابين بمرض السكرى ، أو أحد أمراض القلب ، أو أمراض الشرايين ، لأن التبريد يمكن أن يؤدى إلى عواقب وخيمة .
  
• يمكن تناول بعض مسكنات الآلام وهى عديدة ، وذلك بغرض الاقلال من التورم والالتهاب.
  
• يجب تقوية العضو المصاب ، بأداء بعض التمارين الخفيفة التى تحقق هذا الغرض .
  

منقول