مـــادة الكافـيـن والأداء البـدنــي

لقد أثبتت دراسات عديدة أن تناول مادة الكافيين يحسن الأداء البدني خاصة رياضات التحمل، وعزي ذلك إلى أثر الكافيين وعن طريق الجهاز العصبي على مستوى التوازن بين النشاط والإرهاق، ومن المعروف أيضا أن رياضات التحمل يصاحبها تدنٍّ في تركيز الدوبامين والكولين في الجهاز العصبي مما يقود للإحساس بالإرهاق وعدم المقدرة على مواصلة الأداء البدني . إن مادة الكافيين تزيد من فعالية مادة الدوبامين والنورادرنالين والاستيايل كولين بالإضافة لما هو معروف من أن مادة الكافيين تزيد درجة الانتباه والتركيز والذاكرة، ولذا فإن استهلاك الكافيين يقلل الإحساس بتعاظم المجهود البدني والإرهاق، ومن ثم تطول فترة الأداء البدني مع تحسن الحالة النفسية للرياضي من حيث تركيزه وسرعة استجابته وتحسن تنسيق أداء العضلات أثناء الرياضة، وهذا ما تتطلبه الإجادة في الأداء البدني والتفوق في الرياضات التنافسية وخاصة سباقات التحمل.

وفي دراسة أجريت حديثاً لتأصيل هذه الآثار الإيجابية لاستهلاك مادة الكافيين (1) أعطى جرعات متصاعدة من مادة الكافيين ( بدأ من صفر إلى 5 ملجرمات للكيلو من وزن الفرد ) بعد إضافتها إلى مشروب كاربوهايدرات وشوارد ودرست آثار تلك الجرعات مع أداء مجهود رياضي عالي القسوة على قياسات نفسية تختص بمقدرة وسرعة الرياضي على التصرف، وكان المشاركون في هذه الدراسة خمسة عشر من المتدربين تدريبا عالياً في رياضات التحمل . أعطيت جرعات الكافيين الآتية 68.8 ، 150 ، 225 ، 320 ملجم لكل لتر من مشروب الكاربوهايدرات، بحيث يكون الاستهلاك الكلي للفرد بمعدل 8 ملتر لكل كيلوجرام وزن الجسم قبل الانخراط في الرياضة و6 ملتر لكل كيلوجرام وزن الجسم أثناء الرياضة وكان المجهود البدني المفروض على المشاركين ركوب دراجة ثابتة ( Bicycle ergometer ) بأقصى مجهود لفترة تمتد إلى ساعة من الزمن. أما اختبارات التصرف النفسية فكانت تختص بالذاكرة والانتباه ومقدرة التحكم في أداء العضلات وقد أجريت قبل وبعد انتهاء المجهود البدني مباشرةً.

أوضحت النتائج الآتي : أولا : قبل الانخراط في الرياضة تحسنت الذاكرة خاصـة للأحداث طويلة الأمد ( Long term memory ) عند استهلاك الجرعات المتدنية من الكافيين.

ثانيا : بعد انتهاء الرياضة تحسنت القياسات النفسية عند استهلاك الجرعات المتدنية والمتوسطة من مادة الكافيين. خلاصة هذه الدراسة : أنها أثبتت وبطريقة علمية أن استهلاك مادة الكافيين بجرعات صغيرة بعد إضافتها لمشروب كاربوهايدرات رياضي تحسن من الحالة النفسية للرياضي مما يمكنه من الاستمرار فترة أطول عند أداءه مجهود بدني شاق مثل رياضات التحمل .



المراجع
(1) Hogervorst E, Riedel WJ, Kovacs E, Brouns F, Jolles J. Caffeine improves cognitive performance after strenuous physical exercise. Int J Sports Med 1999; 20:354-361

أ.د. عبد الجليل عبد القادر