قياس محيط الخصر

قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس، واعلم أن الدهن المتجمع حول خصرك هو أشد خطراً من الدهن في محيط الأرداف أو في أي جزء من الجسم، فإذا تراجع قياس خصرك فهذا يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهن في جسمك.

ويُعتمد محيط خصرك كذلك كمؤشر لتحديد الأخطار الصحية الكامنة، استعن بالجدول أدناه لمقارنة قياسك مع الأرقام الدقيقة الواردة فيه، سجل قياس خصرك الحالي ودرجة الخطر في قسيمة الهدف المطلوب لضبط الوزن .



كيف استخدم لوحة متابعة قياس الخصر ؟
قم بقياس محيط خصرك باستخدام شريط القياس:
• على التدريج الرأسي وبأعلى اليمين اكتب على النقطة الحمراء القياس الحالي.

• مع تقدمك في النظام الغذائي و النشاط الرياضي والمشي قس محيط خصرك كلما شعرت بأنك قد فقدت المزيد.

• سجّل القياس الجديد على الجدول على بعد مربع واحد لليسار و بانخفاض عدد السنتيمترات المفقودة.

• مع استمرارك في رسم النقاط والتوصيل بينها بخطوط، تحصل على رسم بياني لمعدلات فقد محيط خصرك.




طرق التقييم الذاتي:
• استخدم ثيابك كمقياس، ففي حال وسعت عليك مثلاً، أو أصبح بإمكانك ربط حزامك بطريقة أسهل، أو صار بوسعك شراء بنطال أصغر بقياس، فهذه علامات على التحسن.

• حياتك اليومية تظهر دلائل على التحسن... هل بإمكانك الآن صعود السلالم براحة أكثر، أو هل أصبحت لديك طاقة أكبر مثلاً؟

• الوضع الصحي العام يظهر دلائل على التحسن... هل تراجع ألم ظهرك، أو هل خفف طبيبك جرعات الدواء الذي وصفه للكوليسترول، أو للسكري مثلاً؟ كيف تصف شعورك؟ المهم أن تعمل على تحسين شعورك يوماً بعد يوم.

إرشادات حول تحديد الهدف المطلوب لضبط الوزن:
ما هو عد الكيلو غرامات التقريبي الذي تنوي إنقاصه؟
لمعرفة ذلك يجب أخذ هذين الأمرين بالاعتبار:
1 ـ لا وجود لما يسمى (الوزن المثالي) للإنسان، يؤكد الأطباء أن كل شخص له وزنه الخاص، كما أن السعي للوصول إلى ما تعتبره وزنك المثالي يتطلب خطوات جذرية لا يمكن متابعتها بشكل متواصل، ومن المحتمل أيضاً، أن تصاب بالإحباط لعجزك.

2ـ إن خسارة 5% إلى 10% من وزنك الحالي إنما يشير إلى تحسن وضعك الصحي بصورة غير متوقعة، وينصح عادة بعدم خسارة أكثر من 10% من الوزن في مرحلة أولى، والسبيل لتحقيق ذلك يبدأ بإدخال تغييرات طفيفة على طريقة الغذاء والحركة، وعند خسارتك لـ10% من وزنك والمحافظة على وزنك الجديد لثلاثة أشهر متتالية، قد ترغب في المتابعة، إن هذه الفترة ضرورية لتكيف عملية الأيض مع الوزن المتجدد.






منقول