معلومات صحيه للرياضيين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

معلومات صحيه للرياضيين

مُساهمة من طرف lamsetshefa في الإثنين سبتمبر 22, 2014 10:41 pm

ينصح خبراء تغذية الرياضيين بضرورة الابتعاد عن بعض الأطعمة والتزام أطعمة أخرى بديلة تتيح لهم إمكانية الانتقال للمستوى التالي من التمارين الرياضية.

نبرز فيما يلي قائمة بأهم الاكلات التي يتعين على الرياضيين تجنبها :

- تجنب أي شيء مع شراب ذرة عالي الفركتوز، لأنها تكون محملة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة، وبالتالي فإنها لا تقدم أي قيمة غذائية، ويمكن استبدالها بالفواكه، الخضروات وأي شيء آخر من الطبيعة.

- تجنب منتجات الألبان والأطعمة المقلية قبل بدء التمارين، لأنها تحتاج الى وقت طويل كي يتم هضمها، ويمكن تعويضها بتناول تفاحة أو وجبة طبيعية مركبة من مكون واحد.

- تجنب مشروبات الطاقة الخاصة بالرياضيين، ويمكن استبدالها بالمكسرات والبذور.

- تجنب الزبادي الذي لا يحتوي على دهون، وينصح بالاستعانة بزبادي يوناني كامل الدسم لضمان إحداث توازن صحيح للمواد الغذائية الرئيسية.

- تجنب الحبوب، ويمكن استبدالها بالبيض، الخضروات الطازجة وشريحة من الخبز مع نبات الأفوكادو.

- تجنب بروتين مصل اللبن ومساحيق البروتينات الأخرى التي تعتمد على الحيوانات، وينصح باستبدالها بالبروتينات النباتية التي لا تتسبب في حدوث التهابات.

منقول

- تجنب تناول القهوة، ينصح باستبدالها بالشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية.

- تجنب الكربوهيدرات المعقدة المصنعة والمكررة، وينصح باستبدالها بالكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة الطازجة والحنطة السوداء، لأنها تساعد بالفعل على تقليل الالتهابات، والتعافي بسرعة من التدريبات، وتعمل على تحسين حركة المفاصل ومن ثم على تحسين القدرة على التحمل.

lamsetshefa

المساهمات : 919
تاريخ التسجيل : 26/11/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى